Bạn đã tự cản trở việc giảm cân do mắc phải 6 sai lầm này.

Nhiều người cắt giảm thực phẩm chứa chất béo để giảm cân nhưng lại ăn nhiều thức ăn thay thế khác. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến khi giảm cân và cách điều chỉnh:

1. Ăn quá nhiều hạt và trái cây: Mặc dù chúng giàu dinh dưỡng, nhưng các loại hạt, dầu từ hạt và trái cây vẫn chứa nhiều calo. Cần chú ý đến khẩu phần để tránh tăng cân.

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate: Carbohydrate không phải lúc nào cũng xấu. Cắt giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân, nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, có thể chọn những loại như quinoa, gạo nâu, khoai lang, súp và salad.

3. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ: Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích ăn vặt để tránh đói, nhưng tốt nhất là hạn chế. Nếu cần, chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và ít calo như trứng luộc, cà chua, vài loại hạt, sữa chua ít béo, thịt gia cầm nạc hoặc cá ngừ đóng hộp với salad.

4. Tránh chất béo: Chất béo không nhất thiết khiến bạn tăng cân, nhưng ăn quá nhiều thực phẩm nào cũng có thể dẫn đến tăng cân. Hãy chọn các chất béo lành mạnh như dầu cá, hạt, quả bơ và dầu ôliu.

5. Giảm cân không thực tế: Nhiều người bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn rõ ràng. Có nhiều phương pháp như ăn ít carbohydrate, ít chất béo hoặc giảm khẩu phần.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm tổng lượng calo và tăng cường hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên và thực hiện những thay đổi nhỏ như đi bộ hay sử dụng cầu thang cũng giúp đốt cháy calo. Khi ăn kiêng, tránh phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn có ít calo, vì chúng thường chứa nhiều đường và muối. Tốt nhất là tự nấu ăn để kiểm soát lượng calo, không cần phải phức tạp, chỉ cần nấu đơn giản và có thể chuẩn bị thêm cho ngày hôm sau.

Source: https://afamily.vn/ban-da-tu-khien-minh-khong-the-giam-can-boi-mac-phai-6-sai-lam-20160112023551914.chn