Bí quyết ăn sáng đúng cách để giảm cân: Đừng quên bổ sung ngay những thực phẩm hàng đầu này!

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe. Thiếu bữa sáng có thể gây ra vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Nên ăn sáng khoảng 1 giờ sau khi thức dậy, có thể chia thành 2 phần nhỏ nếu không quá đói. Bữa sáng nên bao gồm nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục và protein sau đó. Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho bữa sáng, mang lại lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Sữa chua chứa probiotic giúp cải thiện chức năng ruột, ngăn ngừa viêm và kháng leptin, hỗ trợ giảm cân. Nên chọn sữa chua nguyên chất thay vì ít chất béo vì có đường. Sữa chua rất ngon khi ăn với ngũ cốc.

Trứng là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu và cung cấp 13 vitamin, khoáng chất cần thiết.

Bông cải xanh giàu chất xơ và protein, giúp giảm cân hiệu quả với chất béo thấp. Nó còn chứa sulforaphane, một thành phần chống ung thư.

Hạt Chia là thực phẩm dinh dưỡng với 11 g chất xơ, 9 g chất béo và 4 g protein trong 28 g. Chúng chỉ cung cấp 1 g carbohydrate tiêu hóa, rất phù hợp cho chế độ low-carb và giúp giảm cân nhờ khả năng hấp thụ nước gấp 12 lần trọng lượng. Đậu đen cũng giàu dinh dưỡng với 16 g chất xơ và 21 g protein trong 100 g, giúp no lâu khi được chế biến đúng cách. Bơ chứa chất béo lành mạnh, nhiều axit oleic và nước, thích hợp cho món salad và bữa sáng. Quả óc chó có 15 g protein, 7 g chất xơ và 56 g chất béo lành mạnh trong 100 g.

Hạnh nhân, bột yến mạch, ớt chuông và bưởi là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần hạn chế lượng hạnh nhân tiêu thụ (4-5 quả/ngày) do chúng chứa nhiều calo. Bột yến mạch giàu chất xơ giúp no lâu và tốt cho bữa sáng. Ớt chuông cung cấp vitamin và không thêm calo, còn bưởi giúp giảm cảm giác thèm ăn khi ăn trước bữa sáng.

Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao (3 g trong 100 g) và calo thấp, rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt khi ăn sáng. Hạt lanh cũng là thực phẩm giảm cân hiệu quả, với 27 g chất xơ và 18 g protein trong 100 g, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả, nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng và tập luyện thường xuyên.

Source: https://afamily.vn/an-sang-de-giam-can-cung-can-dung-cach-hay-bo-sung-ngay-top-thuc-pham-nay-vao-bua-sang-cua-ban-20180821172657753.chn