Bí quyết giảm cân: Cách giảm 20cm vòng eo từ người phụ nữ từng trải qua thân hình chảy xệ.

Chị Nguyễn Thái Hà, 36 tuổi, chia sẻ về hành trình giảm cân sau khi sinh đôi. Sau khi sinh hai con trai, chị đạt cân nặng 75 kg nhưng nhanh chóng giảm xuống 50,5 kg nhờ vào việc cho con bú và chăm sóc hai bé. Tuy nhiên, khi con cai sữa, chị lại tăng cân và đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Chỉ đến khi con được 3,5 tuổi, chị mới có thời gian để chăm sóc bản thân.

Nhìn vào gương, chị nhận ra cơ thể mình đã chảy xệ, sức khỏe giảm sút và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Điều này đã thúc đẩy chị đến phòng tập thể dục. Kết quả thật đáng ngưỡng mộ: chị giảm vòng eo từ 87cm xuống còn 67cm. Chị tập luyện chăm chỉ, 6 ngày mỗi tuần, trong đó có 2 ngày tập cardio và bài tập bụng, 4 ngày còn lại dành cho gym và nâng tạ. Chị nhấn mạnh rằng bài tập gập bụng chỉ hiệu quả với những người không quá béo bụng.

Chị Hà tập luyện trong phòng gym, gặp nhiều khó khăn khi nâng tạ. Mỗi lần chuyển mức tạ nặng hơn, chị phải tập trung và cố gắng. Chị chia sẻ: “Đây là thách thức nhưng nghĩ đến mục tiêu đạt được khiến tôi quyết tâm hơn.” Chị rất chăm chỉ tập tạ vì đây là cách nhanh nhất để cơ thể săn chắc. Tập luyện ở cầu thang, chị cảm thấy "nghiện" vì sau mỗi hai tuần đo chỉ số cơ thể, chị thấy sự thay đổi tích cực. Chỉ sau 10 ngày, chị đã giảm 3,5 kg mỡ và tăng gần 2 kg cơ. Khi bắt đầu, chị nặng 50,5 kg, hiện tại cân nặng của chị là 51 kg.

Mặc dù tăng cân, nhưng chị Hà đã giảm mỡ và tăng cơ, giúp chị có thân hình khỏe khoắn và tự tin. Nhờ tập luyện, chị đã khôi phục được vóc dáng thon gọn. Chị khuyên rằng tập tạ không làm bắp tay to ra, mà giúp tay chân săn chắc và nữ tính hơn. Ngoài ra, kết hợp tập nặng với Yoga mỗi tuần sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái. Chị cũng lưu ý rằng mỗi buổi tập gym chỉ nên kéo dài 60 phút và tập trung vào một nhóm cơ nhất định để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi không thể đến phòng tập vì bận rộn, chị Hà chạy 20 vòng cầu thang từ tầng 1 đến tầng 5 và gập bụng 200 cái tại công ty. Mỗi chiều hè hoặc tối sau bữa cơm, chị thường đi bộ cùng hai con trai, vừa tập luyện vừa thư giãn. Buổi sáng, chị duy trì thói quen chạy bộ với chồng để cả gia đình cùng hoạt động thể dục. Chị Hà có thân hình đẹp nhờ hạn chế ăn tinh bột và uống nước ép tự làm. Chị tuân thủ chế độ ăn uống theo huấn luyện viên và tự tìm hiểu trên mạng, chủ yếu hạn chế tinh bột mà không kiêng món nào, như thay cơm bằng khoai lang. Mỗi lần ăn, chị thường ăn 200 gram khoai lang thay vì cơm.

Chị Hà tự tin mặc những bộ đồ yêu thích nhờ giảm cân thành công. Bữa sáng, chị ăn 2 lát bánh mì hoặc ½ bát cơm, uống mật ong và nước chanh ấm. Chị thường xuyên uống nước ép trái cây tươi như cam, chanh, bưởi và dứa. Mỗi ngày, chị ăn tối đa 300g thịt nạc và chia thành bữa nhỏ.

Source: https://afamily.vn/hoc-bi-quyet-giam-can-giam-20cm-vong-eo-cua-nguoi-phu-nu-tung-co-than-hinh-chay-xe-2016052906465103.chn