Biến cuộc đi bộ của bạn thành buổi tập luyện giảm cân hiệu quả.

Để đạt hiệu quả cao khi đi bộ giảm cân, bạn cần tập trung vào các kỹ thuật chính xác. Đi bộ không chỉ đơn giản mà còn phải nhắm vào nhiều cơ trên cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Chuyên gia Mukul Nagpaul từ Ấn Độ khuyên rằng đi bộ là hình thức tập luyện tim mạch ít tác động, giúp giảm cân, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thực hiện các khoảng thời gian đi bộ bằng cách xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm, làm cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn. Thêm trọng lượng khi đi bộ cũng giúp tác động lên các nhóm cơ như bắp chân, mông và lõi.

Tích hợp tạ giúp thử thách và phát triển các nhóm cơ, đồng thời cải thiện phần thân trên. Bạn có thể thêm trọng lượng vào túi để cân bằng.

Đi bộ hoặc chạy trên bề mặt phẳng tăng nhịp tim, nhưng đi lên dốc tăng độ khó và kích hoạt cơ chân hiệu quả hơn.

Thêm các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy hoặc nhảy để tăng cường luyện tập.

Cuối cùng, thử nghiệm các kiểu đi bộ khác nhau, như đi bộ nhanh, để tăng cường sức khỏe.

Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và có thể kéo dài tuổi thọ. Tốc độ đi bộ phụ thuộc vào mức độ thể chất.

• Đi bộ mạnh: Là hình thức đi bộ nhanh hơn, kết hợp chạy ngắn và động tác xoay cánh tay để tăng sức bền tim mạch và sức mạnh cơ thể.

• Đi bộ đua: Là môn thể thao Olympic, yêu cầu kỹ thuật chân thẳng và độ dài sải chân ngắn hơn để đạt tốc độ cao.

• Đi bộ marathon: Tập trung vào cự ly 26,2 km, nhiều vận động viên không chuyên cũng đặt mục tiêu hoàn thành cự ly này.

Giới hạn thời gian cho hầu hết các cuộc thi marathon là sáu giờ, nhưng một số đã mở rộng lên tám giờ để thu hút nhiều người đi bộ hơn. Dù thời gian là bao lâu, những người đi bộ marathon vẫn rèn luyện từ từ, chú trọng vào sức bền và duy trì tốc độ ổn định.

Source: https://afamily.vn/ho-bien-cuoc-di-bo-cua-ban-thanh-buoi-tap-giam-beo-20220504233417863.chn