Biến đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Giảm cân là một quá trình khó khăn, cần tập luyện và kế hoạch ăn uống cẩn thận. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể hỗ trợ bạn. Việc bổ sung chất béo lành mạnh, như trong quả bơ, olive, hạt và cá, có thể giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa việc ăn nhiều hơn sau đó. Ngược lại, thiếu chất béo có thể gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, chú ý đến kết cấu thực phẩm, vì những món như kem hay khoai tây nghiền dễ khiến bạn ăn nhiều hơn do không cần phải nhai.

Ăn salad và rau sống sẽ khiến bạn phải nhai nhiều hơn, từ đó giảm tốc độ ăn và giúp kiểm soát lượng thức ăn. Bạn không cần phải từ bỏ các món mềm như kem hay súp, nhưng nên tăng cường thực phẩm thô và kiểm soát tốc độ ăn.

Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng, giảm trí nhớ, suy yếu hệ miễn dịch, và làm tăng nguy cơ trầm cảm, cũng như tăng cảm giác thèm ăn. Hormone cortisol tăng lên khi thiếu ngủ, dẫn đến việc cơ thể bạn thèm ăn nhiều hơn để chống lại căng thẳng.

Các thực phẩm chứa hai chất này giúp giải phóng serotonin, giúp bạn bình tĩnh. Thiếu ngủ cản trở giảm cân, vì khi tỉnh táo, bạn có nhiều thời gian để ăn. Nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Tham gia hoạt động ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên giúp bạn tránh xa việc ăn uống không cần thiết và có thể đốt cháy calo. Các hoạt động như thăm bảo tàng, sở thú, hay đi dạo công viên rất ích lợi. Thể thao ngoài trời như leo núi, chèo thuyền cũng hiệu quả hơn. Bữa sáng rất quan trọng để khởi đầu trao đổi chất và giúp bạn không ăn nhiều vào bữa trưa, nhưng nhiều người vẫn bỏ qua vì bận rộn.

Chuyên gia Stuart khuyên bạn không nên bỏ bữa sáng, nhưng không cần ăn cầu kỳ. Một bữa sáng đơn giản với trứng, rau củ và nước quả trong 15 phút cũng đủ cung cấp protein và năng lượng. Hãy giảm lượng dầu mỡ trong nấu nướng, dù dầu dừa hay dầu olive lành mạnh, vẫn nên sử dụng tiết kiệm để tránh béo. Thay vào đó, bổ sung chất béo từ thực phẩm như bơ, hạt và cá hồi. Để giảm calo mà không giảm khẩu phần, hãy thay thịt bằng rau. Nên tránh rau quả nhiều tinh bột như khoai lang và bí đỏ, thay vào đó là bí ngòi, súp lơ và rau lá xanh đậm.

Không làm việc khác khi ăn uống

Thói quen vừa ăn vừa xem tivi hay làm việc dễ dẫn đến sự xao lạc, khiến bạn ăn vô thức và khó kiểm soát lượng thức ăn. Điều này không tốt cho dạ dày, vì vậy hãy tắt các thiết bị điện tử và tập trung vào bữa ăn.

Tìm ra cách tập luyện yêu thích

Lặp lại một bài tập trong phòng gym mà không thấy kết quả có thể gây chán nản. Nếu không hứng thú, hãy thử chuyển sang môn thể thao khác như yoga, khiêu vũ hay chạy bộ, điều này sẽ giúp bạn có động lực và đạt kết quả tốt hơn.

Tránh xa rượu bia

Rượu bia chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ, ví dụ một ly rượu nhỏ có khoảng 100 calo. Ngay cả khi không chứa nhiều calo, rượu bia cũng không tốt cho lối sống lành mạnh, điều cần thiết để duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe.

Tăng cường protein, đặc biệt là protein nạc, là cần thiết trong chế độ ăn uống, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Các nguồn protein phong phú bao gồm đậu, trứng, thịt gà, cá ngừ, cá hồi, hạnh nhân và đậu phụ. Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo lượng protein cần tiêu thụ là 0,8g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Source: https://afamily.vn/thay-doi-nhung-thoi-quen-sinh-hoat-hang-ngay-sau-co-the-khien-ban-giam-can-khong-ngo-20180508092603674.chn