"Bốn người phụ nữ chia sẻ bí quyết ăn uống giúp giảm ít nhất 22kg: Bạn cũng có thể áp dụng!"

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn cả luyện tập khi giảm cân. Một bài xã luận trong tạp chí British Journal of Sports Medicine nhấn mạnh rằng không thể bù đắp cho chế độ ăn uống kém bằng việc tập thể dục. Để đạt được kết quả giảm cân, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là câu chuyện của Jodi Friedman, 44 tuổi, người đã giảm 31,8kg nhờ kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao do chuyên gia dinh dưỡng tư vấn, và hiện cô duy trì việc chạy bán marathon.

Tìm một chuyên gia dinh dưỡng hiểu rõ vấn đề sức khỏe của bạn là điều quan trọng. Chế độ ăn của Jodi bao gồm bữa sáng với thanh protein (trên 20g) và chuối vào ngày tập luyện; bữa trưa là salad cá ngừ và rau trộn; ăn nhẹ với dưa chuột và hummus; bữa tối là cá hồi hoặc thịt gà với rau bina hoặc bơ; và tráng miệng là sữa chua đông lạnh. Còn Jennifer Finney, 41 tuổi, đã thay đổi thói quen ăn uống theo lời bác sĩ, chuyển từ ăn thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh sang chế độ ăn giàu rau củ tại nhà, giúp giảm cân hiệu quả.

Jennifer đã giảm 36kg và hiện là huấn luyện viên sức khỏe trực tuyến. Chế độ ăn hàng ngày của cô gồm:

Bữa sáng: Yến mạch với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.

Ăn nhẹ sau tập: Nước ép rau bina và trái cây đông lạnh.

Ăn trưa: Salad cải xoăn với hummus, dưa chuột, ớt đỏ và đậu xanh/đậu lăng.

Ăn nhẹ chiều: Táo với bơ đậu phộng.

Ăn tối: Mì spaghetti bí đỏ.

Ăn nhẹ sau tối: Trái cây.

Petrina Hamm, 43 tuổi, đã giảm 45kg nhờ chế độ ăn kiêng Atkins, được hỗ trợ bởi em gái. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào một mục tiêu. Chế độ ăn của Petrina:

Bữa sáng: Pho mát Đan Mạch với trứng, pho mát kem, Splenda và thịt xông khói/xúc xích.

Bữa trưa: Salad với pho mát, thịt xông khói và thịt gà thái hạt lựu.

Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.

Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng tự làm không đường với sô cô la, bơ và Splenda lỏng.

Erica House, 32 tuổi, đã giảm 27kg sau 2 năm bằng cách loại bỏ thức ăn nhanh, đường, soda và rượu. Cô đã chuyển từ béo phì và nghiện rượu, thuốc lá thành vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga và huấn luyện viên cá nhân.

Chế độ ăn của Erica: