Bữa tối như thế này có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích.

Ăn cách nào quan trọng hơn ăn gì. Nghiên cứu từ Đại học bang Ohio cho thấy, những người không xem tivi trong bữa ăn có tỷ lệ béo phì thấp hơn 37% so với những người thường xem. Ngoài ra, những người nấu ăn ở nhà cũng có nguy cơ béo phì thấp hơn 26%. Cụ thể, những người luôn nấu ăn và không xem tivi trong bữa ăn giảm đến 47% nguy cơ béo phì. Mặc dù không xác định được mối quan hệ nguyên nhân, nhưng các nghiên cứu trước đó cho thấy rằng thói quen ăn uống này ảnh hưởng đến kiểm soát cân nặng, vì xem tivi có thể làm giảm âm thanh nhai và dẫn đến ăn nhiều hơn.

Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên thay đổi thói quen xem tivi trong bữa ăn để chú ý hơn đến thức ăn, từ đó kiểm soát lượng calo tốt hơn. Nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng Bloomberg cho thấy những người tự nấu ăn tại nhà thường tiêu thụ ít calo, chất béo và đường hơn. Ăn ngoài có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm đông lạnh và thức ăn nhanh, góp phần gây tăng cân. Ngay cả khi bạn không thường nấu ăn, hãy thử nấu vài bữa để biết rõ về thực phẩm và điều chỉnh công thức cho phù hợp. Ngoài ra, một thói quen sau bữa tối có thể gây tăng cân là ăn vặt ngay sau khi ăn tối.

Chuyên gia dinh dưỡng Casey Seiden nhấn mạnh rằng việc ăn vặt sau bữa ăn khiến cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và hormone. Ngoài ra, việc này cũng làm bữa ăn thiếu chất xơ, protein và chất béo cần thiết cho cảm giác no lâu.

Một nghiên cứu từ Đại học Alberta, Canada cho thấy trẻ em nằm ôm điện thoại ngay sau khi ăn có nguy cơ thừa cân cao hơn. Tương tự, việc ngồi không xem TV sau bữa tối cũng có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả, theo nghiên cứu từ Phòng khám Toyodo Hijikata, Osaka, Nhật Bản.

Source: https://afamily.vn/an-bua-toi-the-nay-thi-no-luc-giam-can-cua-ban-se-di-vao-ngo-cut-20221222135424562.chn