Các bài tập yoga nóng giúp tăng tốc quá trình giảm cân.

Yoga nóng được thực hiện trong không gian có nhiệt độ cao, giúp dễ dàng thực hành và thư giãn. Nhiệt độ cao còn giúp giải độc cơ thể qua mồ hôi. Bikram Choudhury, một giáo viên yoga Ấn Độ, là người sáng lập ra phương pháp này, yêu cầu thực hiện 26 tư thế trong 90 phút ở 40°C. Tập yoga nóng không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc. Một trong những tư thế dễ thực hiện tại nhà là Utkatasana, giúp kéo giãn hông, ngực và cột sống, đồng thời làm săn chắc chân và cải thiện khả năng cân bằng. Cách thực hiện: Đứng thẳng, duỗi hai tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ khuỷu tay và đầu gối thẳng. Gập đầu gối, hạ thân trên xuống như đang ngồi trên ghế, tránh để gối gập quá so với chân, giữ tư thế 30-60 giây.

Tư thế vặn cột sống Ardha Matsyendrasana giúp săn chắc dây thần kinh cột sống, kéo giãn cơ, tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông oxy. Để tập, ngồi duỗi chân thẳng, gập chân trái bên hông phải, gập chân phải qua chân trái cạnh đầu gối trái, xoay thân sang phải, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải ra sau lưng. Giữ tư thế 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế cái cày Halasana giúp điều chỉnh trao đổi chất, giảm đau lưng, ngăn ngừa mất ngủ, kéo giãn cột sống và vai, tốt cho người bệnh tuyến giáp. Để thực hiện, nằm ngửa, chân chụm vào nhau, tay để hai bên.

Nhấc chân vuông góc với mặt sàn, từ từ nâng mông và bụng lên cùng chân. Đưa hai chân qua đầu, ngón cái chạm sàn, giữ thẳng chân và cho ngực chạm cằm. Duy trì tư thế Sethu Bandhasana trong 30-60 giây, giúp săn chắc cổ, cột sống và ngực, đồng thời cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu.

Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa, gập đầu gối và ép bàn chân lên sàn, giữ đầu gối thẳng. Tay để hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ nâng lưng lên, giữ cho ngực chạm cằm và hai đùi song song. Trọng lượng dồn lên cánh tay, bàn chân và vai, giữ trong một phút rồi thư giãn.

Tư thế Adho Mukha Svanasana (chó úp mặt) giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, săn chắc cánh tay và chân, đồng thời thúc đẩy sự tự tin. Để thực hiện, chống chân và tay lên sàn, nhìn xuống dưới.

Nâng hông, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối để tạo hình chữ V ngược. Giữ tay thẳng ngang vai, chân thẳng với hông. Đẩy người về phía trước bằng lòng bàn tay, giữ cổ thẳng. Tai có thể chạm cánh tay, mắt nhìn về phía rốn. Giữ tư thế vài phút rồi thư giãn. Nguồn: Stylecraze.

Source: https://afamily.vn/cac-bai-tap-yoga-nong-co-kha-nang-day-nhanh-qua-trinh-giam-can-20190228185040955.chn