Các loại thực phẩm giàu canxi quen thuộc

Canxi rất quan trọng cho sức khỏe, đóng vai trò chính trong cấu tạo xương và răng. Thiếu canxi ở trẻ em có thể dẫn đến còi xương, trong khi người lớn có thể gặp đau nhức cơ, vấn đề về tóc, móng và răng miệng. Thiếu canxi cũng làm tăng nguy cơ loãng xương và giảm sức đề kháng. WHO khuyến nghị người trưởng thành từ 24-50 tuổi nên tiêu thụ 800-1000 mg canxi mỗi ngày, trong khi trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần nhiều hơn. Nhiều thực phẩm giàu canxi như các loại hạt (vừng, đậu nành, hạt chia, hạnh nhân), rau xanh (rau dền, rau đay, mồng tơi) và trái cây (cam, kiwi, ổi) dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Hải sản như tôm, cua và cá hồi cũng là nguồn canxi tốt.

Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam cho thấy 100 g tép khô chứa 2.000 mg canxi, 100 g ốc nhồi có 1.660 mg canxi, và 100 g cua đồng cung cấp 120 mg canxi. Trứng, đặc biệt là trứng gà, là nguồn cung cấp canxi phổ biến, trong đó 100 g lòng đỏ trứng gà chứa 134 mg canxi, trong khi lòng trắng chứa ít hơn. Tảo biển, đặc biệt là tảo biển đỏ, là nguồn canxi dồi dào, với 100 g tảo biển chứa khoảng 625 mg canxi. Tảo biển đỏ, an toàn và chất lượng cao, giúp hấp thu canxi dễ dàng và phù hợp cho mọi lứa tuổi, hỗ trợ phòng ngừa còi xương và loãng xương. Sữa đậu nành Fami Canxi mới được cải tiến với chiết xuất tảo biển đỏ, cung cấp 160 mg canxi mỗi hộp. Sản phẩm này không chỉ bổ sung canxi mà còn khuyến khích lối sống lành mạnh. Để duy trì sức khỏe xương, cần bổ sung đủ canxi qua chế độ ăn và kết hợp với vitamin D, cùng với tập luyện thường xuyên.