Cách giảm 7kg và duy trì vóc dáng 3 vòng chuẩn cho nàng cao 1m53.
Cô gái xinh đẹp Bùi Thạch Thảo, sinh năm 1990, cao 1,53 m và từng nặng 53 kg, đã quyết tâm giảm cân và giảm được 7 kg trong 2 tháng, hiện sở hữu số đo 3 vòng 82-62-88. Trước đây, Thạch Thảo thường tự ti vì bị bạn bè trêu chọc về ngoại hình. Dù công việc hiện tại vui vẻ, cô vẫn cảm thấy chạnh lòng khi bị nhắc đến việc giảm cân. Để giảm cân, Thảo đã chăm chỉ tập luyện nhưng do nôn nóng, cô đã ép bản thân quá mức, chạy bộ 2-3 tiếng mỗi ngày và dẫn đến chấn thương gót và cổ chân.
Thảo phải nghỉ dưỡng 2 tuần, ảnh hưởng lớn đến việc tập luyện. Sau lần này, cô rút kinh nghiệm và không ép bản thân tập quá sức. Do nhà xa, Thảo dậy lúc 4h15, đi tập bằng xe đạp hoặc xe buýt, rồi về thay đồ đi làm. Chiều 18h cô mới về và nấu ăn, thường ăn tối ít ở nhà. Thảo có thói quen đi ngủ sớm từ 21h-22h để đảm bảo sức khỏe. Ban đầu, cô có huấn luyện viên nhưng sau tự tìm hiểu bài tập phù hợp với lịch làm việc. Trong giai đoạn giảm cân, Thảo chủ yếu tập Cardio và HIIT, kết hợp chế độ ăn đủ dinh dưỡng, hạn chế nhưng không cắt hoàn toàn tinh bột.
Khi mới bắt đầu tập luyện, mình cảm thấy mệt vì chưa quen với cường độ cao, nhưng sau đó duy trì tập 6 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 1-1,5 tiếng. Vào ngày nghỉ, mình thường đi bộ hoặc tập nhảy. Để có vòng 3 hấp dẫn, Thạch Thảo gợi ý tập các bài như squat, lunges, donkey kick và nâng chân tại nhà 1-2 lần/tuần. Bài tập squat với tạ cũng rất hiệu quả. Thạch Thảo nhấn mạnh rằng không thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ cùng lúc; thay vào đó, cần 2-3 tháng để giảm mỡ và 6-9 tháng để xây dựng cơ. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể cao, nên bắt đầu với cardio và HIIT, kết hợp chế độ ăn hợp lý với lượng kcal thấp, không cắt tinh bột mà chia nhỏ bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng.
Buổi sáng, Thảo bắt đầu ngày mới bằng việc uống protein bổ sung, sau đó ăn yến mạch, dâu tây và sữa chua không béo vào 8h. Bữa trưa gồm thịt bò thăn nạc, rau bó xôi và cơm gạo lứt. Buổi chiều, cô ăn lòng trắng trứng, khoai tây và hạt dẻ. Bữa tối thường là ức gà, nấm và cơm gạo lứt. Sau khi tập, Thảo uống sinh tố từ rau bó xôi, bột quế, chuối và gừng, và không uống nước ép mà thích ăn xác rau củ để tăng chất xơ. Để cải thiện tình trạng cơ thể nóng do protein, cô uống 4-5 lít nước mỗi ngày, đắp mặt nạ trà xanh với mật ong hai lần một tuần và ngủ đủ 6-8 tiếng. Thảo cũng khuyên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và nhấn mạnh không nên cắt hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, vì nó cần thiết cho năng lượng cơ thể.
Thạch Thảo đã đạt được thân hình khỏe mạnh và hấp dẫn nhờ những nỗ lực không ngừng. Giảm cân không chỉ giúp Thảo tự tin hơn mà còn duy trì lối sống khỏe mạnh, không còn lo lắng khi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Mỗi ngày, Thảo thức dậy tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu suất làm việc. Cùng chiêm ngưỡng vẻ đẹp nóng bỏng của Bùi Thạch Thảo.
Source: https://afamily.vn/hoc-cach-giam-7kg-va-giu-than-hinh-3-vong-chuan-cua-co-nang-chi-cao-1m53-20160111120029213.chn