Cách giảm cân sau sinh độc đáo của mẹ hai con từng nặng 90kg, hiệu quả không thua kém bất kỳ phương pháp nào.

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng gọn gàng nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện. Jessica Diaz, 41 tuổi, sống tại Massachusetts, đã chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh khiến nhiều người ngưỡng mộ. Trước khi mang thai, chị nặng gần 57kg và tập thể dục thường xuyên, nhưng trong thai kỳ, chị thèm ăn kem và bánh ngọt, dẫn đến việc bỏ tập luyện. Sau khi sinh bé Chloe, chị nặng 90kg. Mặc dù cho con bú mẹ tích cực, chị chỉ giảm được 3-5kg và vẫn đang cố gắng giảm thêm 20kg.

Jessica rất thích kem và bánh ngọt. Cô nhớ lại thời gian độc thân, có thể giảm 4-5kg trong kỳ nghỉ nhưng sau đó lại tăng cân khi trở lại chế độ ăn bình thường. Cô nhận ra rằng việc không thể tuân theo chế độ ăn cứng nhắc là nguyên nhân khiến cân nặng của mình không ổn định. Jessica cho biết các quy tắc như ăn lòng trắng trứng vào bữa sáng hay không ăn sau 7 giờ tối không phù hợp với cuộc sống của cô. Cô thường đói vào đêm và ăn kem lớn. Jessica thắc mắc vì sao nhiều bà mẹ khác có thể kiểm soát cân nặng mà không cần quy tắc cứng nhắc. Cô đã quyết định thay đổi chế độ ăn với thực phẩm lành mạnh hơn, phù hợp với sở thích cá nhân nhưng vẫn hiệu quả trong việc giảm cân.

Jessica tập trung vào việc kiểm soát lượng calo hàng ngày, tối đa 2000 calo. Kế hoạch bữa ăn của cô bao gồm:

• Sáng: Một cốc nước chanh ấm và đôi khi một quả táo.

• Bữa sáng chính: Bột yến mạch với quả mọng lúc 9 giờ.

• Bữa trưa: Ức gà nướng, cá và rau xanh theo phong cách ẩm thực Pháp.

• Bữa nhẹ chiều: Táo lát và bơ hạnh nhân.

• Bữa tối: Vào khoảng 8:30 hoặc 9 giờ để tránh thói quen ăn kem vào lúc 10 giờ.

Cô cũng nhắc nhở rằng:

• Không nên lạm dụng chất béo lành mạnh, giảm dầu ô-liu từ 4 thìa xuống 1 muỗng cà phê.

• Chú ý đến tỉ lệ bơ hạnh nhân.

• Không cần phải từ bỏ món yêu thích, chỉ cần giới hạn khẩu phần và ăn một loại tinh bột mỗi ngày.

Khi đi siêu thị, Jessica chỉ mua thực phẩm cần thiết và hạn chế đồ ăn vặt. Cô luôn nhắc nhở rằng thực phẩm là nguồn năng lượng giúp cô khỏe mạnh hơn để làm mẹ tốt hơn. Sau khi thay đổi chế độ ăn, vóc dáng của Jessica trở nên mảnh mai và khỏe mạnh hơn. Cô cũng quay lại lớp tập barre, nhưng cảm thấy không còn phù hợp với các bài tập thông thường. Jessica chia sẻ rằng cơ thể cô không thoải mái khi phải cố gắng theo kịp mọi người, vì vậy cô đã tự thiết kế bài tập riêng, phù hợp với cơ thể sau sinh.

Jessica đã tổng hợp kiến thức về barre và tạo ra chương trình tập luyện tại nhà phù hợp với cơ thể sau sinh. Kinh nghiệm khó chịu khi mang thai giúp chị định hướng tốt hơn cho việc tập luyện sau khi sinh. Chị cũng tham gia lớp Zumba để tăng cường sức dẻo dai, vì cơ bắp đã chảy xệ. Jessica tích cực tập luyện cả khi ở nhà với các con, điều chỉnh chế độ ăn uống và tìm bài tập hiệu quả. Sau một năm, chị đã giảm cân về 57kg, và chỉ mất 4 tháng để lấy lại vóc dáng sau khi sinh bé thứ hai. Chị chia sẻ rằng việc tìm kiếm phương pháp thoải mái và phù hợp rất quan trọng trong giai đoạn mệt mỏi sau sinh.

Hiện tại, bà mẹ này dạy barre 6-7 buổi mỗi tuần. Khi thèm socola, chị tự thưởng cho mình thanh socola đen và hạt hạnh nhân, đồng thời sở hữu vóc dáng khỏe khoắn mà nhiều người mơ ước.

Source: https://afamily.vn/cach-giam-can-sau-sinh-doc-la-cua-me-2-con-tung-nang-90kg-nhung-hieu-qua-khong-kem-phuong-phap-bai-ban-nao-20181014222132889.chn