Cách tôi đã giảm cân thành công và hiệu quả.

Cân nặng là nỗi lo lắng của nhiều chị em, đặc biệt là những người dễ tăng cân mà khó giảm. Tuy nhiên, khó khăn không có nghĩa là không thể giảm cân. Chị Lê Thanh Mai ở Đống Đa, Hà Nội chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng sau khi tăng gần 10 kg khi vào đại học. Từ khi đỗ đại học, chị đã thoải mái ăn uống, dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng từ 45-48 kg lên 58 kg chỉ trong một tháng. Dù ban đầu không quá bận tâm, nhưng sau khi tốt nghiệp và đi làm, chị mới nhận ra những khó khăn do cân nặng gây ra.

Bảng thành tích của tôi rất đẹp, nhưng tôi thường gặp khó khăn trong việc xin việc vì yêu cầu về vóc dáng. Sau nhiều lần phỏng vấn thất bại, tôi quyết định giảm cân. Tôi tự xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với sức khỏe. Sau 6 tháng kiên trì, tôi đã giảm được 5 kg và hy vọng sớm lấy lại vóc dáng tự tin. Kế hoạch giảm cân của tôi đơn giản với 5 tiêu chí, trong đó có việc ăn ít chất béo. Tôi đã hạn chế các món rán mà mình thích để giảm mỡ bụng.

Để giảm cơn thèm ăn, tôi đã tăng cường ăn trái cây và rau quả giàu chất xơ như táo, dâu tây, mận khô, đậu, bông cải xanh, cà rốt và súp lơ. Dần dần, tôi bỏ thói quen ăn thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh và thịt đỏ.

Ngoài ra, tôi cũng thay đổi thói quen uống nước. Trước đây, tôi chỉ uống khi khát và thường nhịn nước khi bận. Sau khi tìm hiểu, tôi nhận ra rằng uống đủ nước giúp giảm béo bụng và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ. Vì vậy, tôi đã tăng cường uống nước, ngay cả khi không khát, và sau 6 tháng, tôi đã giảm được 3 cân.

Cuối cùng, tôi cũng chú trọng đến việc đi bộ, vì bài tập tim mạch rất quan trọng để đốt cháy calo và giảm mỡ.

Tôi nhận ra rằng không cần phải chạy nhiều giờ để đốt calo; đi bộ cũng hiệu quả. Tôi dành 30 phút mỗi sáng và chiều để đi bộ quanh khu tập thể.

Trước đây, tôi từng bỏ bữa với hy vọng giảm cân, nhưng điều đó chỉ khiến tôi thất vọng. Giờ tôi hiểu rằng bỏ bữa không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến trao đổi chất. Dù bận rộn hay không muốn ăn, tôi vẫn duy trì thói quen ăn đúng bữa hàng ngày.

Ngoài ra, tiêu thụ đồ uống có cồn và có ga cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Thay vì đốt calo, chúng có thể làm tăng mỡ bụng.

Tôi đã quyết định hạn chế uống đồ uống này và đã thành công với 5 bí quyết của mình. Mặc dù không phải thiên tài và không thể giảm cân nhanh chóng, nhưng nhờ kiên trì, tôi đã đạt được một số kết quả. Hy vọng duy trì kế hoạch này sẽ giúp tôi sớm lấy lại vóc dáng như trước.