Cách xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể nhằm ngăn ngừa tăng cân.

Các hướng dẫn dinh dưỡng chung chỉ đưa ra mức calo khuyến nghị cho mọi người. Theo Hướng dẫn về chế độ ăn cho người Mỹ, phụ nữ trẻ cần 1.800-2.400 calo/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và hoạt động. Tuy nhiên, mỗi người cần một mục tiêu cụ thể hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn gợi ý cách tính nhu cầu calo: Nhân trọng lượng cơ thể (kg) với 12-15 nếu ít vận động, hoặc 15 nếu tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động, nhu cầu calo của bạn là khoảng 1.467 calo/ngày. Giảm cân hiệu quả chủ yếu dựa vào việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Hãy xem xét độ tuổi của bạn khi tính toán lượng calo cần thiết. Nếu bạn dưới 30 tuổi, hãy giữ nguyên con số calo đã tính. Nếu bạn từ 30 đến 40 tuổi, hãy trừ 200 calo, tức là còn 1.267 calo. Khi có tuổi, sự trao đổi chất chậm lại, do đó cơ thể cần ít calo hơn. Để giảm cân, hãy trừ 500 calo khỏi lượng calo cần thiết hàng ngày, giúp bạn giảm khoảng 12 kg trong một tháng. Mất 0,5 kg mỗi tuần là mục tiêu an toàn để tránh tình trạng thiếu dinh dưỡng. Nếu khó giảm 500 calo, bạn có thể tăng cường tập luyện. Để tăng cân, hãy thêm 250-500 calo từ thực phẩm lành mạnh mỗi ngày.

Mỗi 1-2 tuần, bạn có thể tăng thêm 0,5 kg một cách an toàn. Hãy nhớ rằng, dù kiểm soát lượng calo có thể giúp giảm cân, nhưng bạn không nên quá phụ thuộc vào nó; còn nhiều cách khác để điều chỉnh trọng lượng mà không cần phải khổ sở với các con số.

Source: https://afamily.vn/cach-tinh-luong-calo-can-thiet-cho-co-the-de-tranh-tang-can-20141113033649829.chn