Chế độ ăn 5:2: Giảm 1-2kg chỉ sau một tuần!
Mỗi khi hè đến, nhiều người lo lắng về vòng bụng mỡ và bắp tay, bắp đùi nhão do lười vận động trong thời tiết oi bức. Chế độ ăn uống chiếm 70-80% hiệu quả giảm cân, vì vậy nếu không tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn. Một trong những phương pháp hiệu quả là chế độ ăn 52, bao gồm 5 ngày ăn bình thường (1200-1600 kcal) và 2 ngày nhịn ăn nhẹ (600 kcal cho nam, 500 kcal cho nữ). Nên uống đủ 1200cc nước mỗi ngày để thúc đẩy trao đổi chất. Phương pháp này phù hợp cho những ai không có thời gian tập thể dục.
1. Những người muốn lấy lại cân nặng nhanh chóng sau khi ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân.
2. Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi giảm cân thành công.
3. Người mới bắt đầu nhịn ăn nhẹ.
Chế độ ăn 52 để giảm cân bao gồm:
- Ăn nhiều rau củ giàu chất xơ như mồng tơi, xà lách, khoai lang, súp lơ.
- Tiêu thụ trái cây có chỉ số GI thấp như việt quất, táo, kiwi để bổ sung vitamin C.
- Chọn thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt bò, ức gà, cá.
- Uống một tách cà phê đen mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa.
- Đảm bảo ăn đủ ba bữa, đặc biệt bữa tối phải đầy đủ để không ảnh hưởng giấc ngủ.
- 5 ngày ăn bình thường nhưng vẫn cần kiểm soát lượng calo.
- 2 ngày nhịn ăn nhẹ nhằm giảm lượng calo; nếu đói, có thể ăn trái cây hoặc ngũ cốc chỉ số GI thấp.
Thực đơn giảm cân 52 giúp giảm 1-2kg trong 1 tuần
Thứ 2: Ăn bình thường
- Sáng: 1 cốc sữa không đường, ngũ cốc
- Trưa: Ức gà xào rau, cơm gạo lứt
- Tối: Tôm hấp, khoai lang luộc, rau xào
Thứ 3: Ăn bình thường
- Sáng: Bánh mì nguyên cám, trứng luộc
- Trưa: Thịt bò xào rau, khoai lang luộc
- Tối: Cá hấp, dưa chuột, rau luộc
Thứ 4: Nhịn ăn nhẹ
- Sáng: 1 cốc sữa không đường, khoai lang luộc
- Tối: 1 trứng luộc, salad rau củ
Thứ 5: Ăn bình thường
- Sáng: 1 bắp ngô, trứng luộc, sữa không đường
- Trưa: Ức gà áp chảo, rau luộc, cơm gạo lứt
- Tối: Thịt bò xào rau, khoai lang luộc
**Th
Source: https://afamily.vn/che-do-an-52-giup-giam-1-den-2kg-sau-1-tuan-20230724234108937.chn