Chia sẻ bí quyết giữ dáng thon gọn theo từng kiểu dáng cơ thể

Mỗi dáng người có ưu và nhược điểm riêng, vì vậy hãy tìm hiểu để tận dụng lợi thế và khắc phục điểm yếu hình thể.

Đối với dáng người cao gầy, họ thường có trọng lượng dưới mức trung bình, tốc độ trao đổi chất cao và khó tăng cân. Những đặc điểm chung bao gồm khớp nhỏ, dáng gầy, dễ no, ngực và mông nhỏ, cũng như khó khăn trong việc tạo cơ bắp.

Để cải thiện, nên tập các bài tập nặng với nhiều lần lặp lại trong 5-10 phút, nghỉ lâu hơn, tập nâng cho nhiều nhóm cơ và tránh các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe.

Để tăng cân hiệu quả, cần thực hiện bài tập cường độ cao và bổ sung dinh dưỡng với thực phẩm giàu calo và đạm như hạnh nhân, bơ, bơ đậu phộng. Nếu không thể ăn bữa lớn, hãy chia lượng calo thành nhiều bữa nhỏ và tiêu thụ ít nhất 50-60g carbohydrate có lợi, cùng với việc uống nhiều sữa.

Những người có thân hình mập mạp thường có lượng mỡ tích tụ lớn, ít cơ bắp, dễ mệt mỏi, và gặp khó khăn trong việc giảm cân dù đã thử nhiều chế độ ăn và tập luyện. Đặc điểm của họ bao gồm: khung người lớn, luôn thấy thèm ăn và khó giảm trọng lượng.

Luyện tập nên được thực hiện với cường độ cao trong hơn 15 phút, nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp, và ưu tiên bài tập cardio vào buổi sáng.

Để đốt cháy calo, bạn nên thực hiện bài tập nâng cho các nhóm cơ. Về dinh dưỡng, hãy ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, phân chia lượng calo hợp lý. Nên tiêu thụ 30-40% thực phẩm chứa carbohydrates, ưu tiên thực phẩm không chế biến và nguyên hạt, ăn nhiều rau và uống nước để cảm thấy no. Dáng người cơ bắp rắn chắc, thường là sự kết hợp giữa dáng người gầy cao và mập mạp, với đặc điểm thân hình đối xứng, vai rộng, eo nhỏ, và lượng mỡ thấp. Để duy trì sức khỏe, thực hiện bài tập cardio ở mức vừa phải và ăn 40-60% thực phẩm chứa carbohydrates trong 5-6 bữa ăn hàng ngày để giữ cơ săn chắc.

Source: https://afamily.vn/mach-ban-bi-quyet-giu-dang-dep-tuy-theo-dang-nguoi-20150817052211958.chn