Chiến lược làm nhỏ vòng eo chỉ trong 30 ngày

Ăn nhiều protein vào bữa sáng: Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, bổ sung protein vào bữa sáng giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe cơ bắp, giữ cảm giác no lâu và ổn định lượng đường trong máu. Nên ăn các thực phẩm như cá, hạnh nhân, và phô mai.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng làm chậm hấp thụ glucose, hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia khuyên ăn bột yến mạch với trái cây và ngũ cốc để giảm số đo vòng eo.

Ăn vặt thông minh: Nên chọn những món ăn vặt lành mạnh, như chuối với bơ đậu phộng, để cung cấp protein và chất xơ mà không gây tăng cân.

Không nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh tăng cân và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thưởng thức một miếng sô cô la đen hoặc trái cây, nhưng không nên ăn quá gần giờ ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và giảm triệu chứng tiêu hóa như trào ngược. Sau khi tập luyện, hãy ăn trong vòng 45 phút để phục hồi cơ bắp, ví dụ như một ly sinh tố protein hoặc sữa chua với trái cây. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa carbs đã qua chế biến vì chúng có nhiều muối, đường và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân.

Thay vì ăn bánh mì trắng chứa nhiều carb đã qua chế biến, bạn nên chọn trái cây và sữa chua. Hạn chế các thực phẩm chứa đường hóa học như đồ uống ngọt, kẹo, và bánh ngọt vì chúng có thể làm tăng cân nhanh chóng. Trái cây có đường tự nhiên và tốt cho sức khỏe nên là lựa chọn tốt hơn.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giam-so-do-vong-eo-trong-vong-30-ngay-20230728205825415.chn