Cô gái giảm 40kg chỉ trong 8 tháng và 14 bí quyết đáng học hỏi cho phái đẹp

Xin chào! Tôi là Arielle. Từ giữa tháng 5, 2015 đến nay, tôi đã giảm 40kg và lấy lại vóc dáng. Tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm của mình.

1. Tôi đã tham gia chương trình Weight Watchers, giúp tôi thay đổi toàn diện, không chỉ giảm cân. Chương trình dựa trên hệ thống điểm cho thực phẩm: trái cây và rau quả điểm 0, thịt nạc điểm thấp, còn thực phẩm chứa đường có điểm cao. Weight Watchers khuyến khích ăn thực phẩm tươi, nhưng vẫn cho phép thưởng thức pizza và rượu ở mức độ hợp lý.

2. Tôi tuân theo 3 lời khuyên phổ biến để giảm cân: theo dõi lượng thực phẩm, hoạt động và nước uống. Theo Weight Watchers, bạn cần ghi lại tất cả thực phẩm đã ăn.

Hãy theo dõi chân thực tình trạng cơ thể để kiểm soát sức khỏe. Bạn nên ghi chép quá trình hoạt động của mình, sử dụng ứng dụng miễn phí để theo dõi số bước và bài tập. Đừng quên theo dõi lượng nước uống, vì nhiều khi cảm giác đói chỉ là do khát. Tôi đã bắt đầu ăn sáng, thay vì chỉ uống coca và ăn chuối, và việc ăn đủ bữa với trứng và trái cây đã giúp tôi giảm cân hiệu quả cũng như từ bỏ thói quen ăn vặt. Tôi cũng đã ngừng tập gym và chuyển sang đi bộ, vì việc kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên là quá sức đối với tôi.

Tôi đã quyết định di chuyển nhiều hơn bằng cách đi bộ và ngừng mua thức ăn sẵn để học nấu các món ăn lành mạnh. Trước đây, tôi thường đặt đồ ăn giao tận nhà 3-5 lần mỗi tuần và không biết nấu nướng. Tôi bắt đầu xem video dạy nấu ăn từ những điều cơ bản và giờ có thể tự nấu hàng ngày. Tôi cũng nhận ra rằng việc giảm đường trong khẩu phần ăn mang lại nhiều lợi ích; tôi không còn thèm đồ ngọt và các cơn nhức đầu đã không còn xuất hiện.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ tối đa 30 gram (6 muỗng cà phê) đường mỗi ngày, trong khi một lon nước ngọt đã chứa 39 gram đường. Vì vậy, hãy giảm uống nước ngọt. Protein rất tốt cho sức khỏe, giúp cảm thấy no và có thể tìm thấy trong đậu, sữa chua, trứng, pho mát và hạt. Tôi đã giảm cân thành công và duy trì thói quen lành mạnh. Sau 4 tháng, tôi đã bỏ rượu, đây là một thách thức lớn trong hành trình giảm cân của mình.

Tôi không đặt mục tiêu bỏ rượu mà chỉ nhận thấy cơ thể mình tốt hơn khi không uống. Đây là sự lựa chọn cá nhân và tôi đang học cách yêu bản thân. Sau khi bắt đầu chương trình Weight Watchers, tôi tham gia Crunch Gym và chạy trên máy chạy bộ, rồi tham gia các lớp như Zumba và nhảy cardio. Tôi vẫn tham gia các hoạt động xã hội, lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh và chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ khi ra ngoài. Cân bằng cuộc sống cần cân bằng sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Cuối cùng, tôi chụp hình trước và sau khi giảm cân để theo dõi tiến trình.

Khi nhìn vào cơ thể hàng ngày, ta khó nhận ra sự thay đổi. Nhưng sau thời gian dài, nhìn lại sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Ngoài ra, việc loại bỏ quần áo cũ cũng rất khó khăn; tôi vừa làm điều này gần đây và cảm thấy đó là một trong những điều đáng sợ nhất. Mọi người thường kể cho tôi về những người...

Source: https://afamily.vn/co-nang-giam-40kg-trong-8-thang-va-14-bi-quyet-chi-em-nen-hoc-tap-20160211084832243.chn