Cô nàng mập ú chia sẻ bí quyết giảm 28kg chỉ trong 17 tháng một cách đơn giản.

Lê Phương Trang, cô gái trẻ 9x Hà Nội, từng trải qua thời kỳ mập ú và đó là nỗi ám ảnh của cô. Trong khi nhiều người xem quãng thời gian học sinh là đẹp nhất, Trang lại muốn quên đi những kỷ niệm bị bạn bè trêu chọc vì thân hình quá khổ. Thiếu tự tin và theo đuổi ngành sư phạm, Trang quyết tâm giảm cân để cải thiện ngoại hình. Tuy gặp khó khăn do thiếu kiến thức về dinh dưỡng và không biết phương pháp phù hợp, cô đã chọn chế độ ăn low-carb, khiến trọng lượng giảm nhanh. Tuy nhiên, khi trở lại chế độ ăn bình thường, Trang không thể duy trì cân nặng mới.

Phương Trang đã tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn low-carb, mặc dù trước đó cô đã giảm được 10kg. Sau khi tăng 11kg, cô quyết định thử lại và đã giảm được 28kg trong 17 tuần nhờ áp dụng chế độ ăn Flexible Dieting. Trang ăn 3-4 bữa mỗi ngày, bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ các loại tinh bột như khoai lang, khoai tây, yến mạch, rau củ, đạm từ hải sản, thịt nạc, trứng, và các nguồn chất béo tốt như dầu dừa, dầu olive, và quả bơ. Mặc dù không kiêng khem nghiêm ngặt, nhưng Trang ăn uống khoa học, hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Cô không quên bổ sung các loại hoa quả như chuối, táo, dâu tây, kiwi. Sau 17 tháng ăn uống khoa học và tập luyện, Phương Trang đã giảm được 28kg, đánh dấu sự thay đổi lớn trong cơ thể. Để duy trì cân nặng, cô tiếp tục theo chế độ Flexible Dieting, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và tập gym 2-3 giờ mỗi ngày. Phương Trang đã thử nhiều môn thể thao nhưng chỉ thấy hiệu quả khi tập trung vào tập tạ. Cô tập 6 buổi mỗi tuần, với các bài tập như squat để loại bỏ mỡ thừa và tăng vòng 3.

Trong tư thế chuẩn vai, lưng và mông tạo thành đường chéo, hóp bụng, ngực ưỡn. Đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, cố gắng xuống sâu nhất có thể. Cô đã tập nhiều môn thể thao, trong đó có Deadlift, một kỹ thuật nâng tạ hiệu quả để tăng cơ và giảm mỡ. Khi thực hiện, lưng phải thẳng, chân và đầu gối hơi gập để tạ di chuyển sâu hơn. Khi đẩy tạ, người hơi ngả ra sau. Deadlift có thể gây hại cho cột sống nếu sai tư thế.

Bài tập Bench Press cũng rất phổ biến tại phòng gym. Bạn nằm ngửa trên ghế phẳng, tay giữ tạ rộng hơn vai. Nhấc tạ ra, tay thẳng, hít vào và hạ tạ xuống chạm ngực giữa, giữ 1-3 giây. Sau đó, thở ra, đẩy tạ lên và giữ 1 giây ở điểm cao nhất.

Phương Trang gắn bó với việc tập tạ và hiện tại đã giảm cân nhưng vẫn duy trì tập luyện để có cơ thể săn chắc. Cô khuyên mọi người nên ăn uống và tập luyện khoa học: giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn hoàn toàn, mà nên ăn ít để giảm cân từ từ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập thể thao hàng ngày sẽ giúp mọi người đẹp hơn và khỏe hơn. Hiện tại, Phương Trang hài lòng với cân nặng 47kg và số đo 3 vòng 84-62-93.

Source: https://afamily.vn/day-la-cach-don-gian-ma-co-nang-map-u-da-giam-28kg-trong-17-thang-20170330161939168.chn