Có nên đeo nịt bụng để giảm mỡ bụng?
1. Tác dụng của đeo nịt bụng: Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia (NSCA), nịt bụng không tự giảm mỡ thừa, nhưng có thể hỗ trợ khi tập luyện. Để giảm mỡ hiệu quả, cần tạo sự thâm hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Đeo nịt bụng có các tác dụng như:
- Định hình vóc dáng, giúp phụ nữ tự tin hơn với trang phục.
- Định hình cột sống, ngăn ngừa cong lệch và đau lưng về sau.
- Nâng đỡ vòng 1, giúp tránh chảy xệ.
2. Cách giảm mỡ bụng: Để giảm mỡ bụng, cần tạo thâm hụt calo thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường tập luyện.
Để giảm cân và mỡ hiệu quả, cần chú ý đến lối sống như kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc.
1. Thay đổi chế độ ăn uống:
- Hạn chế thực phẩm giàu carbs, nhất là carbs tinh chế.
- Tăng cường thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bụng và đốt cháy mỡ.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu chất xơ để kiểm soát cơn thèm ăn.
- Chia nhỏ bữa ăn để hỗ trợ giảm cân, có thể thêm 1-2 bữa phụ trước và sau khi tập thể thao.
2. Tập aerobic hoặc cardio cường độ cao ngắt quãng:
Có thể tập tại nhà với các bài tập như chạy bộ tại chỗ hoặc nhảy. Áp dụng cardio cường độ cao bằng cách đạp xe nhanh trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ để hồi sức trong 2-4 phút.
Lặp lại bài tập trong 15-30 phút:
1. Khởi động bằng chạy bộ, sau đó chạy nước rút tối đa trong 15 giây và chạy chậm lại trong 1-2 phút. Lặp lại trong 10-20 phút.
2. Thực hiện bật nhảy squat trong 30-90 giây, sau đó thư giãn đứng hoặc đi bộ trong 30-90 giây. Lặp lại trong 10-20 phút.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi giúp xây dựng cơ bụng săn chắc bao gồm:
Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng bóng thể dục:
- Ngồi trên bóng, lưng thẳng, chân mở rộng bằng hông, tay khoanh trước ngực.
- Siết cơ bụng và ngả người ra sau đến khi cảm thấy căng.
- Giữ tư thế trong 3 nhịp thở sâu.
Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Ban đầu, hãy tập tối đa 5 lần với đúng kỹ thuật, sau đó tăng dần lên 12-15 lần mỗi hiệp. Cường độ này giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện thể lực. Lưu ý hơi thở sâu và siết chặt cơ bụng khi tập.
Source: https://afamily.vn/deo-nit-bung-co-giup-giam-mo-bung-khong-20220806184654281.chn