Danh sách bài tập tại nhà giúp giảm 2 - 3kg trong 2 tuần, giữ gìn số đo cơ thể hoàn hảo.

Chỉ mới 2 ngày trước, chúng ta lại nhận chỉ thị cách ly thêm 1 tuần để phòng chống COVID-19. Thời gian ở nhà lâu có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán, nhất là khi các phòng gym đóng cửa. Hãy tận dụng thời gian này để làm việc online và tự tập luyện nhiều hơn! Nếu chưa biết tập gì, bạn có thể tham khảo 5 động tác dưới đây giúp giảm hơn 2kg chỉ sau 2 tuần, đặc biệt tác động đến vùng eo và đùi.

Động tác 1: Nằm trên thảm yoga, hai tay chống ra sau, bàn tay úp xuống. Giơ hai chân lên và bắt chéo nhau liên tục. Thực hiện 30 lần, 2 sets mỗi ngày.

Động tác 2: Nằm trên thảm yoga, hai tay chống nhẹ ra sau, bàn tay úp xuống. Giữ hai chân duỗi thẳng trên không.

Hướng dẫn bài tập:

1. Động tác 1: Siết cằm, đẩy người lên, gập tay vuông góc, kéo chân vuông góc với mặt sàn, siết bụng, thở đều. Thực hiện 30 lần/set, 3 set/ngày.

2. Động tác 2: Nằm thẳng trên thảm yoga, tay úp, chân duỗi không chạm đất. Nâng chân cao bằng cơ bụng, giữ vài giây rồi hạ xuống không chạm đất. Thực hiện 20 lần/set, 2 set/ngày.

3. Động tác 3: Nằm thẳng, tay úp, chân co lên. Tưởng tượng đạp xe trên không, siết bụng. Thực hiện 1 set 1 phút, 3 set/ngày.

4. Động tác 4: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay chống hai bên. Kéo chân lại gần nhau rồi đưa ra xa. Thực hiện 1 set 15 giây, 2 set/ngày.

Ngoài việc tập luyện, hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để giữ vóc dáng thon gọn sau dịch COVID-19. Đừng để 14 ngày ở nhà trôi qua vô nghĩa, hãy thử thách bản thân với challenge này!

Source: https://afamily.vn/lai-co-them-list-bai-tap-tai-nha-giup-giam-tu-2-3kg-trong-2-tuan-de-bao-toan-so-do-co-the-hoan-hao-20200417153336294.chn