Để đánh tan stress, chỉ tập thể dục và ngủ đủ giấc là chưa đủ - Bạn cần nắm rõ điều này!

Áp lực công việc, tiền bạc, sức khỏe và mối quan hệ xã hội là những nguyên nhân chính gây căng thẳng trong cuộc sống, được chia thành hai loại: cấp tính và mãn tính. Stress ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra triệu chứng như mệt mỏi, lo âu, đau đầu, đau dạ dày và dễ cáu giận. Clare Morrison, bác sĩ tại MedExpress, khuyên rằng ngoài việc tập thể dục và ngủ đủ giấc, cần bổ sung dưỡng chất để chống lại stress. Melatonin, hormone tự nhiên điều chỉnh nhịp sinh học, có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Theo Drew Ramsey, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia, nồng độ melatonin tăng vào buổi tối để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để tạo sự tỉnh táo. Melatonin là hormone tự nhiên, có thể bổ sung qua thực phẩm, bắt đầu với liều thấp. Glycine, một axit amin, giúp chống căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và hạ nhiệt độ cơ thể để dễ ngủ. Tuy nhiên, tiêu thụ 9g glycine khi đói có thể gây đau dạ dày. Ashwagandha, thảo dược Ấn Độ, nổi tiếng với đặc tính chống stress và được sử dụng trong y học Ayurveda.

Giống như rễ vàng, ashwagandha giúp phục hồi cơ thể khỏi stress thể chất và tinh thần, ngăn ngừa căng thẳng, lo âu và trầm cảm hiệu quả hơn giả dược. Nó còn giảm nồng độ hormone cortisol vào buổi sáng. Ashwagandha là thảo dược nổi bật trong y học Ayurveda với đặc tính chống stress.

L-theanine, một axit amin trong lá trà, giúp thư giãn và giảm căng thẳng mà không gây tác dụng phụ. Nghiên cứu cho thấy 200mg L-theanine có thể hạn chế tăng nhịp tim do stress và an toàn ở liều 200-600 mg mỗi ngày.

Vitamin B rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng, và cần thiết cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Nguồn cung cấp vitamin B phong phú từ ngũ cốc, thịt, đậu, trứng, sữa và rau xanh. Bổ sung vitamin B có thể giảm triệu chứng căng thẳng và suy giảm năng lượng bằng cách làm giảm nồng độ homocysteine, một axit amin liên quan đến căng thẳng và một số bệnh như tim mạch, mất trí nhớ và ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, cần chú ý đến liều lượng vì thừa vitamin B có thể gây tác dụng phụ. Rễ hồ tiêu chứa kavalactone giúp giảm stress bằng cách ức chế sự phân hủy GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu.

Bạn có thể bổ sung rễ vàng Rhodiola dưới dạng trà, viên nang, bột hoặc lỏng. Loại thảo mộc này, mọc ở vùng núi lạnh Châu Á, đã được sử dụng lâu dài như một chất thích nghi giúp chống stress. Tiêu thụ 400 mg chiết xuất rễ vàng mỗi ngày trong 3 tuần có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung. Nguồn: Healthline.

Source: https://afamily.vn/muon-danh-bay-stress-thi-chi-tap-the-duc-ngu-du-giac-thoi-se-khong-du-ban-can-biet-den-su-that-nay-20191222211602399.chn