Để giảm cân hiệu quả và an toàn, hãy thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này.

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân chỉ cần hạn chế ăn uống, dẫn đến tình trạng kiệt sức do nhịn đói. Thực tế, để giảm cân hiệu quả, cần ăn uống đầy đủ và hợp lý, chọn thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân và tốt cho sức khỏe. Ví dụ, quả việt quất rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp no lâu và có axit ursolic tốt cho phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ. Hạt chia cũng là lựa chọn tốt, giàu omega-3, omega-6, protein và chất xơ.

Hạt chia rất tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia nở ra, có khả năng hấp thụ 25ml chất lỏng mỗi gram, giúp giảm cơn đói. Hạt chia cũng tạo lớp nhầy trong dạ dày, giảm hấp thụ carbohydrate. Bạn có thể dùng hạt chia với nước, sinh tố hoặc sữa chua.

Đậu phụ là nguồn đạm dồi dào cho người ăn chay, ít calo và phù hợp với chế độ low-carb. Canxi trong đậu phụ giúp xây dựng cơ bắp, làm săn chắc các vùng như bắp tay, đùi và bụng. Nên chế biến đậu phụ theo cách hấp hoặc nấu canh thay vì chiên xào nhiều dầu.

Quả bơ là trái cây giàu dinh dưỡng và chất béo có lợi cho giảm cân, chứa L-carnitine và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và trẻ hóa da. Axit béo không bão hòa đơn trong bơ cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bông cải xanh cung cấp đủ vitamin cho cơ thể chỉ với một chén, giàu chất xơ và khoáng chất, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và lão hóa. Đây là siêu thực phẩm được khuyến nghị nên ăn hàng ngày.

Măng tây, dù có vị đắng, lại chứa nhiều dưỡng chất và được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Măng tây giàu vitamin, axit amin và axit béo có lợi, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa bệnh ung thư kết tràng. Trứng cung cấp protein và hơn 20 vitamin, khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe tế bào và kiểm soát mức insulin, ngăn ngừa tích tụ mỡ. Tuy nhiên, cần ăn trứng với lượng vừa phải. Sữa chua chứa probiotic, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.

Enzyme trong sữa chua không gây béo mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, phát triển xương và săn chắc cơ bắp. Nếu bạn hoạt động nhiều, hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn để tăng năng lượng mà không tích tụ chất béo. Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây, rau củ hoặc làm sinh tố để thêm hương vị.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-nhanh-va-an-toan-cho-suc-khoe-hay-thuong-xuyen-bo-sung-nhung-thuc-pham-nay-20180722091433116.chn