Giảm 40kg trong 9 tháng: Cô gái 100kg chia sẻ bí quyết tập luyện hiệu quả, ai muốn giảm cân cũng nên xem qua!

Nguyễn Yến Quỳnh Như, sinh năm 2000 tại Long Xuyên, An Giang, đã giảm 40kg từ 100kg xuống 60kg trong 9 tháng. Cao 1m70, Quỳnh Như từng cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Cuối học kỳ 1 lớp 11, em quyết tâm cải thiện sức khỏe và hình thể bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và tập gym đều đặn. Em ăn sáng bình thường nhưng tránh đồ dầu mỡ, ăn ít cơm vào trưa, chia nhỏ bữa ăn, và chỉ uống nước ép vào buổi tối. Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực rất lớn từ em.

Dưới đây là một số bài tập yêu thích của Quỳnh Như, giúp cô giảm 40kg trong 9 tháng:

1. Squat với thanh xà ngang: Quỳnh Như thực hiện 8-10 cái mỗi set, 4-5 set mỗi lần tập.

- Cách tập: Đặt thanh đòn lên vai, cong thanh đòn và đẩy ngực lên, giữ thẳng lưng, gồng chặt bụng và mông. Nắm chặt thanh đòn để tránh trượt.

2. Leg press 1 bên: Quỳnh Như nâng 45-60kg mỗi bên, 10 cái mỗi set, 4-5 set mỗi buổi.

- Cách tập: Đặt chân lên bàn đạp, giữ chân hơi cong, tháo chốt an toàn, hít vào và hạ chân xuống đến khi đùi tạo góc vuông. Tập trung vào cơ mông, đùi và bắp chân để đẩy máy lên.

Thở ra và giữ 1 giây.

Stiff Leg Deadlift: Quỳnh Như thực hiện 8-10 cái mỗi set, 3 set mỗi buổi.

• Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống. Có thể cần băng hỗ trợ cổ tay nếu nâng tạ nặng.

• Đứng thẳng, chân ngang vai hoặc hẹp hơn, đầu gối hơi cong.

• Giữ đầu gối, hạ thanh tạ xuống trên bàn chân bằng cách bẻ cong hông, giữ lưng thẳng, hít vào.

• Nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi mông, thở ra.

Lunge: Quỳnh Như thực hiện 20 bước lunge.

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, tay chống hông.

• Bước chân trái lên trước 60-90 cm, giữ góc 90 độ giữa bắp chân và gối trái, gối không chạm sàn.

Gót chân phải kiễng lên để các ngón chân chạm sàn. Siết cơ bụng để giữ thăng bằng, sau đó trở về tư thế đứng thẳng và đưa chân phải lên trước như bước 2.

Cable Row: Sử dụng máy kéo cáp v-bar, ngồi xuống với chân đặt trên bàn đạp và đầu gối hơi cong. Cúi người nắm tay cầm v-bar, kéo cáp về phía thân cho đến khi ngực ưỡn, lưng cong nhẹ, tạo góc 90 độ. Giữ thân cố định, kéo tay cầm về bụng, thở ra và siết cơ lưng, giữ một giây rồi từ từ quay lại. Lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Source: https://afamily.vn/giam-40kg-trong-9-thang-co-gai-100-can-da-cham-chi-tap-nhung-bai-tap-nay-ai-muon-giam-can-cung-nen-tham-khao-20180629121052226.chn