"Giảm 4kg mỡ thừa mỗi tháng: Bí quyết dễ dàng từ bà mẹ đơn thân 8x giúp bạn không lo mất sức"
Trịnh Hồng Lê, sinh năm 1987 tại Thái Hà, Hà Nội, chia sẻ rằng như bao phụ nữ khác, chị mong muốn có vóc dáng thon gọn và làn da khỏe mạnh. Sau khi sinh, chị tăng cân nhiều hơn mong đợi, điều này khiến chị lo lắng. Sau khi giảm 13kg, chị bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng tham gia vào trào lưu Eat Clean tại Việt Nam. Chị quyết định học chuyên ngành Health Coach vì nhận thấy đây là lĩnh vực hữu ích cho việc giảm cân. Chị hiểu rằng cần kiên nhẫn và điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu.
Chị Hồng Lê luôn tin rằng giảm cân chậm nhưng chắc chắn là phương châm hàng đầu của mình. Sau khi giảm thành công, vóc dáng của chị trở nên thon gọn và trẻ trung. Chị nhấn mạnh rằng giảm cân quá nhanh có thể gây hại cho trao đổi chất và dễ dẫn đến tăng cân trở lại. Phương pháp giảm cân của chị không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn đảm bảo sức khỏe. Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, chị đã giảm 13kg trong 3 tháng, từ 61kg xuống 48kg.
Nhờ duy trì chế độ ăn Eat Clean, hiện tại chị Hồng Lê nặng 47kg và hoàn toàn khỏe mạnh. Chị muốn nhắn nhủ đến những ai muốn giảm cân rằng nguyên tắc quan trọng nhất là nạp ít calo hơn mức trung bình 2000 calo/ngày. Nếu muốn giảm cân, hãy ăn ít hơn con số này. Chị Hồng Lê đã áp dụng quy tắc này và đạt được kết quả tốt. Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ đúng thực đơn, nhưng thành công mang lại sự tự tin trong cuộc sống.
Chị Hồng Lê chia sẻ rằng để giảm 1kg, cần đốt cháy 7.700 calo. Nếu muốn giảm 4kg trong một tháng, chị cần đốt cháy 30.800 calo, tức 1.000 calo mỗi ngày. Để đạt được điều này, chị giảm lượng calo nạp vào cơ thể 1.000 calo hàng ngày mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Chị khẳng định đây là nguyên tắc quan trọng trong việc giảm cân.
Nhóm dinh dưỡng gồm: 1g tinh bột = 4 calo, 1g protein = 4 calo, 1g chất béo = 9 calo. Với chiều cao 1m55, nặng 50kg và ít vận động, nhu cầu calo hàng ngày khoảng 1200-1300 calo, phân bổ: 30% protein, 10% chất béo, 20% tinh bột, 40% chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chị Hồng Lê quyết tâm học ngành Health Coach để giảm cân cho bản thân và phụ nữ khác. Thực đơn giảm cân của chị bao gồm: mỳ gạo lứt luộc, nước dùng từ táo và dứa, đậu phụ xào với hành và xì dầu, cùng cà chua, rau cải, nấm tươi nấu trong nước dùng, và thưởng thức với rau mùi, ớt tươi.
Chị Hồng Lê tự làm một số món ăn như sau:
- Bữa phụ sáng: 1 gói bột hoa quả sữa chua.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng cá áp chảo hoặc 150g thịt bò xào hoặc 200g thịt ức gà xé trộn chua ngọt, rau củ luộc chấm sốt mè rang, 1 cốc nước ấm 200ml pha dấm Hàn Quốc và 1 muỗng mật ong.
- Bữa phụ chiều: 1 gói hạt dinh dưỡng 45g.
Những món ăn của chị rất đa dạng và bổ dưỡng.
Source: https://afamily.vn/neu-muon-giam-can-ban-co-the-hoc-theo-cong-thuc-giam-4kg-mo-thua-deu-dan-moi-thang-chang-lo-mat-suc-cua-nguoi-phu-nu-nay-2019030716470445.chn