"Hướng dẫn cách ăn sữa chua vào bữa sáng để giảm cân, làm đẹp da và không bị đói!"

Sữa chua là món ăn quen thuộc với nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng gần đây, có lo ngại rằng sữa chua ăn kèm trái cây hoặc có đường có thể gây sâu răng cho trẻ nhỏ. Nhiều người đã chuyển sang sữa chua men sống, tin vào quảng cáo, nhưng cần lưu ý rằng sản phẩm công nghiệp thường chứa chất bảo quản. Tự làm sữa chua tại nhà vẫn là lựa chọn tốt hơn. Khi ăn sữa chua vào bữa sáng, nên tránh kết hợp với trái cây chua như dâu, cam, bưởi để tránh tăng dịch vị dạ dày. Nguyên tắc là cần đủ carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi.

Ngũ cốc Granola bao gồm hạt dinh dưỡng, trái cây khô và yến mạch, nên chọn loại không đường. Chuối cung cấp năng lượng tự nhiên và khoáng chất Kali, Mangan, hỗ trợ hệ miễn dịch; ăn chuối chín cùng sữa chua là đủ dinh dưỡng. Các loại trái cây tươi như xoài, dâu tây, việt quất, đu đủ, đào cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng, ăn một nắm vừa đủ. Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí là nguồn chất béo tốt cho não; thêm một muỗng hạt vào sữa chua cung cấp 50-90 calories. Quế hoặc bột quế cũng tốt cho sữa chua, giúp điều chỉnh đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường.

Nên ăn sữa chua sau bữa ăn 30-60 phút. Chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để giảm lượng đường nạp vào. Đọc nhãn sản phẩm để biết hàm lượng đường và lựa chọn phù hợp.

Source: https://afamily.vn/cam-tay-chi-viec-cach-an-sua-chua-vao-bua-sang-de-vua-giam-can-dep-da-lai-khong-doi-la-nguoi-20200711220458382.chn