Hướng Dẫn Lập Thực Đơn Giảm Cân Từ Mẹ Một Con Để Sở Hữu Bụng Phẳng, Eo Thon Ở Mọi Lứa Tuổi

Chị Phạm Ngọc Hà, còn gọi là Bếp Bắp Cải, ở Hà Nội, bắt đầu đam mê chế biến thực đơn giảm cân khi tham gia tập gym. Ngày đầu tiên nhận thực đơn từ PT, chị lo lắng vì món Âu dễ gây chán. Với niềm đam mê nấu ăn, chị đã sáng tạo thực đơn giảm cân kết hợp gia vị Việt, vừa ngon vừa lành mạnh. Chị từng nặng 64kg, cơ thể yếu và nhiều mỡ, nhưng sau khi tập gym và ăn uống hợp lý, chị đã thành công trong việc giảm cân và giữ dáng. Chị mong muốn giúp chị em có thân hình khỏe đẹp thông qua ăn sạch và tập gym hiệu quả.

Dưới đây là 10 thực đơn giảm cân hữu ích cho những ai muốn ăn sạch và giữ dáng. Để giảm cân nhanh hơn, bạn có thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột từ cơm gạo, thay vào đó là súp lơ hấp và salad gà ngon miệng. Thay cơm trắng bằng gạo lứt, kết hợp với các món đơn giản như đậu phụ luộc, bí, cà rốt luộc và tôm chiên gia vị. Bữa ăn sạch và đủ chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nhiều nguyên liệu hàng ngày để tạo thực đơn phong phú, như gạo lứt với muối vừng, súp lơ hấp và tôm chiên, hoặc gạo lứt với thịt áp chảo và rau xào. Chị Hà cũng chú trọng đến nguồn dầu để đảm bảo ăn sạch.

Thịt bò hầm là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày lạnh. Bạn có thể kết hợp với cơm gạo lứt, rau bắp cải luộc và trứng hấp. Súp lơ hấp rất bổ dưỡng, phù hợp cho người tập gym muốn giảm mỡ và tăng cơ. Trong thực đơn giảm cân, chị Hà luôn bổ sung rau củ quả. Cơm gạo lứt ăn kèm đậu luộc và thịt rang rất tốt cho người tập luyện. Bún gạo lứt là sự thay thế tốt cho bún gạo trắng, nên ăn kèm rau cải luộc, thịt băm xào và tôm. Nếu ăn cá kho, hãy kết hợp với nhiều rau luộc và cơm gạo lứt.

Source: https://afamily.vn/hoc-lam-thuc-don-giam-can-tu-me-mot-con-de-som-so-huu-bung-phang-eo-thon-bat-chap-tuoi-tac-20181226120717602.chn