Khám Phá Bí Quyết Giảm 5kg Trong 2 Tháng Của Cô Gái Xinh Đẹp Được Nhiều Người Ngưỡng Mộ
Đặng Phạm Phương Chi, sinh năm 1994, là diễn viên và người mẫu tại TP. Hồ Chí Minh. Để có vóc dáng lý tưởng, cô đã thực hiện chế độ giảm cân khoa học, bao gồm ăn kiêng low carb, giảm tinh bột, tăng protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện và xông hơi. Mặc dù có lúc thèm ăn, Phương Chi thường chọn trái cây và sữa chua cho bữa phụ. Sau một tháng, cô giảm được 2kg và nhận được nhiều lời khen về ngoại hình, giúp cô tự tin hơn khi đi diễn.
Sau 2 tháng nỗ lực, Phương Chi đã giảm 5kg, từ 55kg xuống 50kg với chiều cao 1m70. Cô hạn chế tối đa tinh bột và ăn thoải mái chất đạm để duy trì sức khỏe, đặc biệt trong công việc diễn viên và trình diễn thời trang. Thực đơn hàng ngày của cô bao gồm:
- Sáng: Trứng, thịt lợn luộc, rau, sữa không đường.
- Giữa buổi: Sữa chua hoặc trái cây.
- Trưa: Thịt luộc, rau, canh.
Cô cũng chú trọng uống đủ nước và tập gym để giảm mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
Mỗi tuần, mình tập luyện 3 buổi, mỗi buổi từ 90-120 phút, chú trọng vào bài tập cho bụng và mông. Phương Chi cho biết, bài tập Glute giúp cột sống thẳng, phòng tránh bệnh vẹo cột sống và đau lưng, đồng thời tạo vòng eo thon và mông căng tròn. Squat giúp săn chắc vòng 3 và tăng cường sức khỏe toàn diện, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần tạ. Khi tập Squat, cần giữ lưng thẳng, đầu ngẩng, đầu gối thẳng hàng với mũi chân và không vượt quá mũi chân. Hạ người cần hít vào sâu và thở ra khi nâng lên. Bài gập bụng giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả bằng cách tác động vào các cơ và vùng tích mỡ.
Mỗi ngày, mình gập bụng 30 phút để đốt cháy 300 calo, giúp giảm mỡ bụng và làm cơ săn chắc hơn. Sau khi đạt cân nặng mong muốn, mình tự tin hơn với những trang phục yêu thích và hiện tại có số đo 3 vòng 83-62-94.
Source: https://afamily.vn/hoc-bi-quyet-giam-5kg-sau-2-thang-cua-co-gai-xinh-dep-van-nguoi-me-20160222014233553.chn