Khám Phá Những Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Cho Sức Khỏe Của Bạn

Ăn 6-8 bữa mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Với lượng calo từ 1.200-1.500 mỗi ngày, việc chia thành nhiều bữa sẽ giúp cơ thể sử dụng nhiều calo hơn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân. Cung cấp nhiên liệu thường xuyên cho cơ thể kích thích hoạt động tiêu hóa, tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt và khuyến khích cơ thể làm việc nhiều hơn, góp phần vào việc giảm cân.

Ăn 6-8 bữa mỗi ngày tốt hơn 3 bữa vì giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát đường huyết và duy trì cân nặng. Ăn 3 bữa có thể khiến mức đường huyết thấp, dẫn đến thiếu năng lượng cho hoạt động. Ngược lại, ăn nhiều bữa nhỏ giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng và kích thích sản sinh cortisol, hormone giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều calo trong một bữa, cortisol có thể chuyển hóa thành mỡ dưới da, đặc biệt ở vùng bụng.

Ăn uống không hợp lý có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, đau tim và tiểu đường. Việc ăn 6 bữa một ngày giúp giảm cortisol, và ăn trước 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện cung cấp glucose cho cơ bắp. Sau khi tập, ăn trong vòng 2 giờ giúp phục hồi năng lượng. Cần hiểu nhịp điệu sinh học của cơ thể: từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối là thời gian lý tưởng để tiêu hóa, từ 8 giờ tối đến 4 giờ sáng là thời gian tiêu hóa chậm, và từ 4 giờ sáng đến 12 giờ trưa là thời gian thải độc.

Quá trình tiêu hóa chậm lại vào buổi tối, khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn. Nên ăn tối trước 2-3 giờ khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, giúp phục hồi trong giấc ngủ. Nếu ăn muộn và quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Để tránh mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi hợp lý và chọn thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bat-mi-cach-an-uong-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-20131204120434528.chn