"Khám Phá Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Được Yêu Thích Nhất 2023"
Mỡ bụng gây mất tự tin và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn uống không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính. Nghiên cứu cho thấy những người ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Chế độ ăn khoa học giúp giảm mỡ bụng an toàn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Trứng bác với rau củ (thêm rau chân vịt và ớt chuông).
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo với dầu ô liu, salad và ngũ cốc nguyên hạt.
Ngày 1:
- Bữa phụ: 100g thịt gà nướng với ½ quả ớt chuông.
- Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.
- Bữa phụ: Bông cải xanh hấp với sốt sữa chua không đường.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Ớt ngọt, bí ngòi nướng và phi lê cá thu áp chảo, có thể thêm sốt cam mật ong không đường.
- Bữa trưa: Salad rau xanh với dầu ô liu, gạo lứt, quinoa và 100g tôm hấp.
- Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
- Bữa tối: Salad cầu vồng với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 120g sữa chua Hy Lạp, 12 muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng.
- Bữa trưa: Măng tây hấp với salad và 150g cá hồi áp chảo.
- Bữa phụ: Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây (có thể dùng sữa
Ngày 5:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là, hạt hạnh nhân và óc chó.
- Bữa phụ: Một cốc sữa hạt hạnh nhân, óc chó và đậu đen.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám với sốt bơ (12 quả bơ xay nhuyễn và 12 quả trứng luộc), kèm salad hoa quả.
- Bữa phụ: Một quả táo và một cốc sữa chua không đường.
- Bữa tối: Salad hạt diêm mạch với 200g tôm sú hấp.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Trứng hấp đậu hũ non với cháo yến mạch thịt băm.
- Bữa phụ: 13 quả bưởi và một cốc trà chanh mật ong không đường.
- Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo với 1 chén bún gạo lứt xào rau củ (đậu que, cải thìa, cà rốt, ớt chuông).
- Bữa phụ: 1 viên socola đen và 1 cốc sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: Bánh pita cá ngừ với 50g cá ngừ, 1 thìa sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây, kèm 10 củ cà rốt non.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với 1 quả lê nhỏ.
Bữa tối: 75g bít tết sườn nướng với 1 củ khoai lang nướng và 1 muỗng cà phê bơ, kèm 1 chén bí ngòi hấp.
Bữa phụ: 1/2 chén quả mọng.
Source: https://afamily.vn/bat-mi-thuc-don-giam-mo-bung-cap-toc-duoc-nhieu-nguoi-dung-nhat-2023-20230505112730938.chn