"Không cần tập bụng - Cô gái 9x sở hữu cơ bụng số 11 chỉ sau 3 tháng, nghe có vẻ khó tin nhưng lại hoàn toàn thuyết phục!"

Cuối năm 2019, tôi nhìn lại sự thay đổi của bản thân và nhận ra điều lớn nhất là cân nặng. Tháng 9/2019, tôi nặng 48kg với vòng eo khoảng 67-68cm và vòng mông 95-96cm. Tôi từng ước có thể giảm xuống 42kg (vì cao 1m52) và mặc vừa các váy size S ngày trước. Tên tôi là Tuyết Mai, 24 tuổi, làm việc trong lĩnh vực tài chính. Tôi đã thử nhiều phương pháp giảm cân, trong đó có 12 days smoothies - chỉ uống sinh tố từ hoa quả và rau cải thay 3 bữa. Sau 2 tuần, tôi giảm 2kg nhưng luôn cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi. Kết quả là tôi lại tăng 3kg, cảm thấy đây chỉ là cách giảm nước mà không thật sự giúp giảm béo.

• Thuốc giảm cân từng là nỗi ám ảnh của mình. Mặc dù giảm 2kg trong một tuần, nhưng mình cảm thấy như một cái xác không sức sống. Sau khi uống thuốc, mình thường bị tim đập nhanh, nôn mửa và chóng mặt. Tìm hiểu kỹ, mình biết thuốc có thể ảnh hưởng đến thận và khả năng sinh sản, may mà mình đã dừng lại kịp thời.

• Nhịn ăn thì cũng không hiệu quả, vì khi đói mình thường ăn bừa và càng thèm đồ ngọt, dẫn đến béo hơn. Sau khi thử nhiều phương pháp tiêu cực, mình quyết định chuyển sang cách giảm cân lành mạnh: tập luyện và ăn uống đúng cách. Trước đây, mình nghĩ giảm cân là phải cắt carb và chỉ ăn ức gà, khoai lang, nhưng giờ mình không cần khổ sở như vậy. Sau 3 tháng, mình đã thay đổi hoàn toàn, ai gặp cũng ngạc nhiên vì mình gầy đi và trông khác hẳn.

Cân nặng của mình giảm từ 48kg xuống 41kg, vòng mông từ 96cm xuống 86cm, và bắp đùi từ 55cm xuống 42cm. Trước đây, mình có vòng mông to nhưng bị sệ và rạn, giờ đã nâng cao và chắc chắn hơn. Ngày xưa mình không dám mặc quần bò vì chân to, nhưng giờ thì mặc được mọi kiểu dáng. Vòng eo giảm từ 67cm xuống 61cm, giờ size S còn sợ rộng. Gương mặt cũng đã chuyển từ O-line sang V-line, và xương quai xanh đã lộ ra khi mặc áo cổ rộng. Sau hơn 3 tháng, mình nhận ra rằng giảm cân là một quá trình cần kiên trì, không vội vàng và cần tìm người hỗ trợ đúng cách.

• Nghiêm khắc với bản thân, không nên trì hoãn mục tiêu giảm cân. Hiểu rõ chế độ tập luyện và ăn uống của mình.

• Giảm cân không đồng nghĩa với việc giảm số cân, mà là giảm mỡ để cơ thể gầy đi.

• Không bỏ bữa, cần ăn đủ loại thịt và chỉ hạn chế da, mỡ. Lượng thịt nên từ 300 - 400g/ngày tùy nhu cầu calo.

• Tính đúng lượng calo cần thiết, ví dụ như 1.100 calo/ngày cho người cao 1m52, 48kg để giảm mỡ. 80-90% vòng eo nhỏ đến từ chế độ ăn, hạn chế đồ chiên rán.

• Chế độ ăn mẫu: Sáng 1-2 quả trứng hoặc 100g khoai lang; Trưa 1 bát cơm nhỏ, 150g thịt gà bỏ da, 200g rau củ; Tối 1 bát cơm nhỏ, 150g cá, 200g rau củ; Giữa chiều ăn 50g khoai, 15g hạt hạnh nhân hoặc nửa quả táo để có năng lượng tập luyện.

Uống khoảng 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, tránh ăn vặt và đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, nem rán, bim bim, trà sữa. Khi đói, có thể ăn dưa chuột hoặc uống nước, vì cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát. Uống nước nhiều giúp giảm cân hiệu quả.

Lịch tập của mình là 4-5 buổi/tuần, không chia nhóm cơ mà tập đầy đủ trong mỗi buổi. Mỗi buổi tập mông, lưng xô, và ngực trên với 3-4 bài tập chân mông như squat, deadlift, lunge, 1 bài lưng xô (seated cable row), và 1 bài ngực trên. Cuối buổi có cardio nhẹ như jumping jack, plank jack. Không tập bụng trước khi giảm mỡ bụng, vì sẽ khiến bụng to và cứng. Tập từ từ, đúng kỹ thuật, tránh ham tạ nặng để không bị chấn thương. Khi mông và lưng xô to lên, eo sẽ trông nhỏ hơn.

Source: https://afamily.vn/khong-bao-gio-tap-bung-tuong-vo-ly-nhung-lai-rat-thuyet-phuc-co-nang-9x-co-duoc-co-bung-so-11-chi-ven-ven-3-thang-20200117131252868.chn