Làm thế nào để giảm cân khi không có thời gian tập luyện?

1. Ngồi thẳng lưng: Đối với những người làm văn phòng, hãy luôn ngồi thẳng lưng và hóp bụng để tránh tích mỡ bụng và giữ cột sống thẳng. Điều này không chỉ tạo phong thái thu hút mà còn giúp vóc dáng gọn gàng hơn.

2. Đi cầu thang bộ: Leo cầu thang bộ giúp đốt cháy 9-11 kcal mỗi phút, tương đương với 10 phút chạy bộ chỉ trong 5 phút leo. Đây là bài tập đơn giản giúp làm săn chắc bắp chân, đùi, bụng và tăng sự dẻo dai cho cơ bắp.

3. Vận động sau khi ăn: Sau bữa ăn, hãy đi bộ nhẹ nhàng để cải thiện tiêu hóa và hạn chế hình thành mỡ bụng, giúp ngăn ngừa béo phì.

Bạn nên tránh ngồi và không vận động mạnh ngay sau khi ăn, vì điều này có thể tạo áp lực lên dạ dày. Thay vào đó, hãy vận động nhẹ để tránh tích mỡ bụng. Khi chờ đợi hoặc xếp hàng, hãy đứng thay vì ngồi, vì đứng giúp đốt cháy calo gấp đôi và cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng phù chân và mỡ thừa. Dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách hiệu quả để tiêu hao calo, giúp giữ dáng. Chỉ cần làm việc nhà khoảng 2 tiếng, bạn có thể tiêu hao tới 600 kcal, tương đương với việc đi bộ 5km.

Tránh ăn đồ chiên rán vì chứa nhiều dầu mỡ và gia vị, dễ gây tăng cân. Nên chuyển sang đồ luộc để giữ giá trị dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp no lâu, giảm lượng tinh bột và chất béo. Không ăn quá khuya để tránh tích tụ thức ăn và mỡ thừa trong cơ thể.

Nên ăn tối từ 6 đến 8 giờ và tránh ăn trong 1 tiếng trước khi ngủ.

Source: https://afamily.vn/khong-co-thoi-gian-tap-luyen-thi-giam-can-the-nao-20221006170715997.chn