Mẹ 8x đã thay đổi 1 điều và đạt được kết quả bất ngờ trong việc giảm cân sau sinh, dù đã thử mọi cách.

Sau sinh, ai cũng muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng ban đầu. Nhiều mẹ, vì bận rộn hoặc lười luyện tập, đã áp dụng các phương pháp không tốt cho sức khỏe như nhịn đói hay uống thuốc giảm cân, dẫn đến cơ thể yếu đi. Chị Đan Vy, 34 tuổi, ở TP Buôn Ma Thuột, từng thử nhiều cách không khoa học để giảm cân, nhưng không hiệu quả. Cuối cùng, chị nhận ra rằng ăn uống là yếu tố quyết định chính, chiếm 60-70% trong quá trình giảm cân. Chị bắt đầu hạn chế tinh bột, dù vẫn thỉnh thoảng thèm trà sữa. Sau khi ăn uống lành mạnh, chị cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

Dưới đây là một số món ăn ngon, đẹp và giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ trẻ giảm cân: gà áp chảo, salad trộn sốt mè rang, khoai lang hấp, bún trộn muối mè, bò xào đậu ve, salad đậu đen, trứng hấp nấm, khoai lang tím - đậu bắp hấp, bò áp chảo, bánh mì kẹp trứng, sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc và táo, cơm gạo lứt muối mè, salad cồi sò điệp, bánh chuối yến mạch sốt bơ đậu phộng, cải thảo cuộn ức gà và rau củ, bún gạo lứt, chả đậu phụ, salad tôm trứng, miến trộn, sushi cơm lứt kim chi thịt bò, rau củ nướng, waffle cải bó xôi - tôm - bắp, salad quinoa, pancake chuối, cùng món kimbab và bánh chuối yến mạch. Để giảm cân hiệu quả, mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

3 điều không nên làm để mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả:

1. Không giảm cân quá khắt khe: Trong thời gian cho con bú, mẹ cần ăn đủ để có sữa cho bé. Sau khi bé ăn dặm, mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn theo phương pháp keto để giảm cân từ từ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

2. Không đốt cháy giai đoạn: Tránh sử dụng thuốc giảm cân không an toàn, mà hãy để cơ thể thích nghi dần. Mẹ nên cắt giảm tinh bột, đồ chiên rán, và tăng cường ăn rau củ quả để tiêu hóa tốt.

3. Không tập luyện quá sức: Bắt đầu tập nhẹ nhàng khoảng 40 phút mỗi ngày và tăng dần. Lưu ý không gập bụng để tránh làm tình trạng xổ bụng nặng hơn.

Không nên bồi bổ quá nhiều. Thực phẩm chứa chất béo tốt cho tim mạch và cung cấp năng lượng cho bà mẹ mới sinh, nhưng nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến tích tụ mỡ. Do đó, dù cần bồi bổ, các mẹ vẫn nên duy trì thói quen kiểm soát khẩu phần ăn.

Source: https://afamily.vn/thu-moi-cach-van-khong-the-giam-can-sau-sinh-me-8x-thay-doi-1-dieu-va-ket-qua-bat-ngo-20230710093911006.chn