Mẹ hai con chia sẻ cách lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng sinh nhờ chế độ ăn 80/20.

Sau khi sinh con, các bà mẹ thường đối mặt với thử thách lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu biết lắng nghe cơ thể, họ có thể đạt được kết quả tốt. Nicole Knight, 25 tuổi, đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ sau 4 tuần sinh con thứ hai. Cô thường xuyên chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh trên Instagram. Mới đây, Nicole khiến nhiều người ngưỡng mộ khi khoe cơ thể săn chắc, dù chỉ mới sinh con cách đây một tháng. Cô cho biết cả hai lần mang thai đều tăng 13kg, và sau ba tuần sinh bé Zephi, cô vẫn nặng hơn 7kg so với trước khi mang thai.

Nicole, giống như nhiều phụ nữ khác, đã tăng cân trong thai kỳ do cần bổ sung dinh dưỡng cho em bé. Tuy nhiên, cô đã tìm ra bí quyết giảm cân sau sinh bằng cách kết hợp thực đơn lành mạnh với chế độ tập luyện đều đặn. Từ nhỏ, Nicole đã yêu thích thể thao và duy trì thói quen này cả trong hai lần mang thai, thường đi bộ và đạp xe để tăng cường sức khỏe. Cô áp dụng chế độ ăn uống 8020, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh thay vì kiêng khem, để duy trì vóc dáng gọn gàng. Trong suốt thai kỳ, Nicole tăng 13kg nhưng vẫn giữ được dáng vẻ thon gọn.

Thực đơn hàng ngày cho mẹ trẻ bao gồm 80% thực phẩm lành mạnh và 20% món yêu thích. Cụ thể:

• Bữa sáng: Sinh tố rau củ, cá ngừ, bơ.

• Bữa trưa: Mỳ sốt thịt bò bằm.

• Bữa xế: Snack trái cây hoặc cà rốt với bơ đậu phộng.

• Bữa tối: Cá hồi, rau xanh hoặc mỳ ống.

• Tráng miệng: Sô-cô-la nóng, trái cây tươi, sữa chua hoặc kem.

Sau 4 tuần ăn uống lành mạnh và tập luyện, Nicole đã có dáng nuột nà. Cô cho biết mình chú trọng chế độ ăn nhưng không quá nghiêm khắc; nếu thèm sô-cô-la hay đồ chiên, cô sẽ chọn ăn vừa phải hoặc tự làm tại nhà. Cô nhấn mạnh rằng không có phép màu giảm cân, mà quan trọng là kết hợp thực phẩm yêu thích với ý thức về sức khỏe.

Người mẹ tự hào khoe hai thiên thần nhỏ của gia đình. Theo các chuyên gia, không có thời gian cụ thể để mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Quan trọng là giảm cân một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến lần mang thai sau. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường tăng từ 1 - 5,5 kg sau 6 - 12 tháng sinh. Mỗi người có cách giảm cân khác nhau, nhưng chế độ ăn kiêng khắt khe không được khuyến khích trong thời gian mang thai hoặc sau sinh, vì cơ thể cần dinh dưỡng để nuôi con.

Source: https://afamily.vn/me-2-con-tiet-lo-bi-quyet-lay-lai-voc-dang-sau-khi-sinh-chi-1-thang-voi-che-do-an-80-20-20181204221558699.chn