Mùa đông ngại vận động: Chị em nên nắm rõ 3 bí quyết đốt mỡ hiệu quả mà không cần tập thể dục quá nhiều

Mùa đông khiến thời tiết lạnh, khiến nhiều người lười tập thể dục và dễ thèm ăn, đặc biệt là các món chiên rán. Nhiệt độ thấp làm cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, dẫn đến cảm giác đói và dễ tăng cân nếu không kiểm soát chế độ ăn. Để giảm cân hiệu quả trong mùa đông, Amritha K, chuyên gia sức khỏe tại Boldsky, khuyên bạn nên uống 1 cốc nước ấm khi thức dậy, giúp đốt mỡ tự nhiên mà không cần tập luyện nhiều.

Uống nước ấm vào buổi sáng là thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe, ngay cả khi không cần giảm cân. Nước ấm kích thích tiêu hóa, loại bỏ độc tố và chất cặn từ đêm qua, đồng thời tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng từ bữa sáng. Điều này cung cấp năng lượng cho ngày mới và làm giảm cảm giác khó chịu trong miệng. Ngoài ra, nó còn giúp tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn và tăng cường đốt mỡ hiệu quả.

Ăn vặt bằng trái cây và rau củ không chỉ giúp đốt cháy mỡ và calo hiệu quả, mà còn cung cấp nước và vitamin cho làn da trong mùa đông khô hanh. Các loại trái cây như cam, bưởi và rau xanh như bắp cải, bông cải xanh là lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe và giảm cân. Nên ăn trái cây hàng ngày hoặc uống nước ép thay nước lọc, nhưng tốt nhất là ăn trực tiếp để đảm bảo dinh dưỡng và chất xơ. Đồng thời, cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hạn chế tiêu thụ đồ dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, sản xuất hormone tăng trưởng, bảo vệ hệ miễn dịch và kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, giảm kiểm soát lựa chọn thực phẩm và có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn insulin và tăng nguy cơ tiểu đường.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm là cách hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông, hãy tăng cường ăn rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein, đồng thời hạn chế đồ ngọt và chất béo. Duy trì vận động hàng ngày như đi bộ nhanh hoặc tập thể dục trong nhà để ổn định cân nặng và cải thiện tâm trạng. Cuối cùng, giữ gìn sức khỏe tinh thần giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm căng thẳng.

Theo Boldsky và NDTV.

Source: https://afamily.vn/mua-dong-luoi-van-dong-chi-em-nen-thuoc-lau-3-viec-de-dot-mo-hieu-qua-ma-khong-phai-tap-the-duc-nhieu-20231225222933616.chn