Nếu bạn muốn giảm cân, bữa ăn của phụ nữ nhất định phải bao gồm 1 trong 9 món này để nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn và vẫn đảm bảo đủ năng lượng.

Trong quá trình giảm cân, chỉ tập thể dục mà không thay đổi chế độ ăn uống sẽ khó đạt được kết quả tốt. Chế độ ăn cần ít calo, đủ no và cung cấp chất dinh dưỡng để tránh mệt mỏi và thèm ăn không kiểm soát. Dưới đây là 9 món ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Khoai lang: Chứa tinh bột đặc biệt giúp tăng cảm giác no và ít calo hơn khoai tây hay cơm trắng. Lượng đường tự nhiên trong khoai lang hấp thụ từ từ, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thay 1-2 chén cơm bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25 calo.

2. Nước lọc: Cảm giác khát thường bị nhầm với đói. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn, hãy thử uống một ly nước lớn và chờ vài phút; có thể cơn thèm ăn sẽ biến mất. Uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy uống 2 ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm 75-90 calo tiêu thụ.

3. Bột yến mạch: Nửa chén bột yến mạch chứa 5 gram chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no và kiểm soát cơn đói.

4. Quả táo: Táo giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu. Pectin trong táo cũng ngăn ngừa tăng đường huyết, giảm cơn đói.

5. Quả bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Bơ chứa nhiều chất xơ và axit béo không bão hòa đơn, giúp cơ thể nhanh no và kiểm soát thèm ăn.

Trứng là thực phẩm ngon, tốt cho sức khỏe, giúp tăng cảm giác no, giảm calo hấp thụ và ổn định lượng đường trong máu. Lòng đỏ trứng còn chứa lutein và zeaxanthin, hỗ trợ ngăn ngừa các rối loạn về mắt.

Hạt lanh cung cấp 2,3 gram axit béo Omega-3 và 3 gram chất xơ trong mỗi muỗng canh, giúp giảm thèm ăn, cholesterol, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da.

Hạt hạnh nhân là món ăn vặt ngon, giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê, rất tốt cho người muốn giảm cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn một ít hạnh nhân giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Sô cô la đen cũng hiệu quả trong việc giảm thèm ăn; chỉ cần ăn 2 miếng nhỏ để làm chậm tiêu hóa và giảm cơn đói.

Source: https://afamily.vn/neu-dang-muon-giam-can-bua-com-cua-chi-em-nhat-dinh-phai-co-1-trong-9-mon-nay-de-nhanh-no-bot-them-an-xuong-ky-van-doi-dao-nang-luong-20200605185057359.chn