Ngôi sao 27 tuổi qua đời do giảm cân và những sai lầm trong tập luyện mà nhiều người thường gặp.

Xu hướng theo đuổi tỷ lệ mỡ cơ thể thấp ngày càng phổ biến trong cộng đồng yêu thích thể hình. Nhiều người nỗ lực giảm cân với niềm tin rằng tỷ lệ mỡ thấp đồng nghĩa với kết quả tập luyện tốt hơn và sức khỏe tốt hơn. Scott Murray, một blogger thể hình 27 tuổi từ Ireland với hơn 58 nghìn người theo dõi trên YouTube, đã chia sẻ kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng. Dù có thân hình lý tưởng và kiến thức phong phú, anh đã đột ngột qua đời vì bệnh tim, gây sốc cho cộng đồng thể hình.

Scott Murray chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày và tập luyện cường độ cao để tiêu hao 5.000 calo, điều này vượt quá mức khuyến nghị của chuyên gia y tế. Mặc dù anh kiên trì và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 5, nhưng phương pháp giảm béo này rất khắc nghiệt và không bền vững. Thông thường, người đàn ông có tỷ lệ mỡ 10-12 đã có cơ bắp rõ ràng, và ngay cả vận động viên thể hình cũng chỉ duy trì trạng thái “gầy” tạm thời trước khi thi đấu. Trường hợp của Murray là minh chứng cho sự nguy hiểm của việc tập luyện quá sức.

Tập luyện thể dục cường độ cao thường xuyên có thể gây căng thẳng lớn cho cơ thể, dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Việc phục hồi sau tập luyện là rất quan trọng, vì cơ thể cần thời gian để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp; nếu không, có thể dẫn đến chấn thương và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Ví dụ, Murray, một ngôi sao thể hình, đã mắc suy tim do tập luyện quá sức và thiếu ngủ. Trong video trước khi qua đời, anh trông hốc hác và không khỏe mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt với ít carbohydrate của anh cũng góp phần vào thảm kịch, dù nó có thể giúp giảm mỡ nhanh chóng nhưng lại rất có hại cho sức khỏe tim mạch lâu dài.

Nghiên cứu của Harvard cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít carbohydrate có thể ảnh hưởng xấu đến tuổi thọ. Cơ thể cần carbohydrate để duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, và thiếu hụt chúng có thể gây hại. Một chế độ ăn uống hợp lý cần đa dạng dinh dưỡng để giữ gìn sức khỏe. Ngoài ra, kế hoạch tập luyện phải bao gồm cường độ, tần suất hợp lý và phương pháp phục hồi như ngủ đủ giấc và dinh dưỡng đúng cách. Kỷ luật tự giác trong tập luyện và lối sống là cần thiết, bao gồm việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Chỉ có một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện khoa học, tính tự giác và kiên trì lâu dài mới giúp chúng ta đạt được sức khỏe và tận hưởng cuộc sống khi theo đuổi thân hình đẹp. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không thể có được cơ thể khỏe mạnh chỉ sau một đêm hay chỉ nhờ vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc theo đuổi hình dáng cơ thể quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/ngoi-sao-27-tuoi-qua-doi-sau-giam-can-sai-lam-tap-luyen-nhieu-nguoi-mac-2024022210082763.chn