"Ngừng ngay 5 bài tập này nếu bạn muốn có thân hình mảnh mai!"

Nhiều người nghĩ rằng mọi hoạt động thể chất đều giúp đốt cháy calo và giảm cân, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Khi mục tiêu là giảm cân, việc chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng. Tập các bài tăng cơ có thể khiến cơ thể trông cồng kềnh hơn. Các chuyên gia sức khỏe của Bright Side đã chỉ ra những bài tập không hiệu quả cho việc giảm cân và đề xuất các lựa chọn thay thế. Một ví dụ là động tác cầm tạ nghiêng người, thường được các cô gái sử dụng để làm săn chắc vòng 2, nhưng thực tế lại có thể làm tăng kích thước bụng và gây áp lực lên lưng.

Bài tập thay thế:

1. Nghiêng người: Thực hiện mà không cần tạ hoặc chỉ dùng tạ nhẹ (dưới 1,8kg). Không nên tập nhiều lần trong tuần.

2. Squats (ngồi xổm với tạ trên vai): Đây là bài tập hiệu quả để săn chắc mông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, tập squat với tạ có thể làm cho các bộ phận này trông to hơn. Thay vì dùng tạ, hãy thực hiện squat không tạ, ngồi xổm cao 20-30 lần mỗi hiệp, nghỉ 30-40 giây, và thực hiện 4-5 hiệp mỗi ngày.

3. Bài tập cho hông ở tư thế ngồi: Nhiều chị em muốn giảm mỡ đùi thường tập các bài tập hông với tạ tại phòng gym, nhưng cần lưu ý để tránh tăng kích thước cơ.

Bài tập đào tạo sức mạnh không giúp giảm mỡ hiệu quả như bạn nghĩ. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập lunges cùng với tạ nhẹ. Các bài tập tăng cường lưng rất cần thiết nhưng tập quá nhiều với tạ có thể làm lưng trở nên quá rộng, ảnh hưởng đến tỷ lệ cơ thể. Hãy chỉ tập lưng 1-2 lần mỗi tuần với trọng lượng nhẹ và đa dạng khởi động để tăng cường cơ mà không tăng khối lượng. Push-up là bài tập tiện lợi, nhưng nếu lạm dụng, nó có thể làm cánh tay và vai trở nên to hơn, nhất là khi bạn đang thừa cân.

Thay thế bài tập push-up bằng tư thế plank sẽ hiệu quả hơn, giúp tăng cường cơ chính và làm săn chắc cơ bụng. Để giảm cân hiệu quả, hãy tuân thủ ba quy tắc: kết hợp tập cardio và sức mạnh, đa dạng hóa bài tập cho cùng nhóm cơ, và sử dụng tạ nhỏ với nhiều hiệp và thời gian nghỉ ngắn.

Workshop Ngày thứ 8 của mẹ là hoạt động miễn phí trong chiến dịch We Are Family, dành cho 100 phụ nữ tại Hà Nội (29/07) và Hồ Chí Minh (05/08). Sự kiện tạo cơ hội giao lưu, chia sẻ và trải nghiệm những sở thích như ẩm thực, handmade, và mỹ phẩm organic, với sự hướng dẫn của các chuyên gia nổi tiếng.

Chia sẻ đam mê của bạn tại httpwaf.afamily.vn để có cơ hội tham gia workshop Ngày thứ 8 của mẹ và nhận nhiều phần quà giá trị! Theo Brightside.

Source: https://afamily.vn/neu-dang-co-gang-co-than-hinh-manh-mai-thi-hay-ngung-ngay-5-bai-tap-nay-20170718123407109.chn