Những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn giảm cân hiệu quả khi làm việc nhà.

Tập thể dục là cần thiết để giảm cân, nhưng nhiều người thường viện cớ bận rộn để không tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tích cực vận động trong các hoạt động hàng ngày, như khi chờ cà phê, xem tivi hay thậm chí trong nhà vệ sinh. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Khi xem tivi:

- Tập plank 20 giây.

- Nhảy jumping jacks 10 lần.

- Ép bụng 10 lần.

- Nâng hông 10 lần.

Theo nghiên cứu của Nielsen, thời gian quảng cáo trên tivi nhiều, vì vậy bạn có thể tranh thủ tập luyện nhanh trong lúc quảng cáo, giúp cơ thể vận động và tăng cường lưu thông máu.

Khi mở tủ lạnh, bạn có thể thực hiện 15 lần squats và 20 lần lunges (10 lần mỗi chân) để đốt cháy calo. Khi đi vệ sinh, hãy thử 15 lần jump squats hoặc 30 giây ngồi dựa tường để tăng cường cơ chân. Trong khi đánh răng, bạn có thể làm 20 lần single-leg squats (10 mỗi chân) và 10 lần squat đá chân ra sau (5 mỗi chân) để tận dụng thời gian luyện tập.

Thay vì chỉ nhìn vào gương và đánh răng một cách vô thức, hãy kết hợp vài động tác squats để vận động cơ bắp. Khi nấu ăn, bạn có thể thực hiện 30 lần squat đá chân sang ngang, 50 lần nhón gót chân và 20 lần chống đẩy. Những động tác này không chỉ giúp cơ thể bạn vận động mà còn khiến việc nấu nướng thú vị hơn.

Khi làm việc, hãy đi cầu thang bất cứ khi nào có thể và nâng người khỏi ghế ngồi 2 phút mỗi giờ để tránh tình trạng ngồi lâu.

Theo một nghiên cứu, 43 người Mỹ đã tăng cân khi bắt đầu công việc mới, đặc biệt là những người làm việc văn phòng. Thay vì ngồi yên, hãy kết hợp tập thể dục vào lịch làm việc, như đi bộ hoặc sử dụng cầu thang bộ. Nếu không thể rời khỏi bàn, hãy thực hiện nâng người lên khỏi ghế khoảng 2 phút mỗi giờ. Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác yoga nhẹ như plank, tư thế cái cây, tư thế chiến binh 3, và tư thế downward dog để thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-the-duc-nhe-nhang-ban-co-the-ap-dung-khi-lam-viec-nha-de-nhanh-chong-giam-can-20171127110028896.chn