Những thói quen cuối tuần giúp bạn giảm đến 10kg

Dược sĩ và giáo sư y khoa Caroline Apovian tại Đại học Boston cho biết nhiều người không giảm cân hiệu quả do tiêu thụ quá nhiều calo vào cuối tuần, làm hỏng kết quả của cả tuần. Bà khẳng định nếu áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm thêm tới 10kg. Để đạt được điều này, hãy chọn đồ uống thông minh. Cuối tuần thường có nhiều đồ uống có cồn, nhưng chúng mang lại calo dư thừa, làm mất hiệu quả giảm cân. Tiến sĩ Vicky Sullivan khuyên nên tìm kiếm niềm vui từ các hoạt động lành mạnh thay vì đồ uống có cồn.

Nếu bạn quyết định tự thưởng cho mình một vài ly đồ uống, hãy chọn chất lượng hơn số lượng. Một ly cocktail cao cấp sẽ mang lại trải nghiệm tốt hơn so với vài ly rượu tầm trung và giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Hãy giới hạn đồ uống vào dịp cuối tuần để không làm giảm hiệu quả giảm cân. Để tránh cám dỗ tại quán bar, bạn nên xem menu trực tuyến trước để xác định lựa chọn của mình, đồng thời ưu tiên những đồ uống có chứa chất xơ và rau quả.

Lựa chọn thực đơn thông minh

Một số điều chỉnh nhỏ trong thực đơn cuối tuần có thể mang lại hiệu quả lớn cho chế độ ăn kiêng. Nhà nghiên cứu Mandy Enright khuyên nên bổ sung nhiều hoa quả, trừ những bữa tiệc không thể tránh. Nếu có tiệc sinh nhật vào tối chủ nhật, hãy chuẩn bị bữa trưa giàu rau để giúp cơ thể đối phó với món ăn nhiều chất béo sau đó.

Sử dụng thời gian hợp lý

Cara Walsh từ Viện nghiên cứu công nghệ sinh học Medifast California cho biết, giảm thời gian ở quán cà phê hay bar và tập trung vào sở thích lành mạnh sẽ mang lại lợi ích bất ngờ. Tự chuẩn bị bữa ăn tươi ngon sẽ tốt hơn là mua đồ ăn nhanh, giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thạc sĩ Walsh khuyên rằng món ăn nên được chế biến từ thực phẩm tươi, ít dầu mỡ và calo. Chuyên gia dinh dưỡng Cathy Leman cũng đồng ý và gợi ý bắt đầu với các món ăn sáng nếu bạn chưa tự tin nấu nướng. Dậy sớm vào sáng chủ nhật để chuẩn bị món ăn sẽ giúp duy trì nhịp sinh học. Nếu gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen lành mạnh vào cuối tuần, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ, như tham gia nhóm giảm cân hoặc nấu nướng cùng bạn bè. Cuối cùng, hãy tận dụng cuối tuần để giảm căng thẳng, vì stress có thể làm tăng cortisol, góp phần vào việc tăng cân.

Chuyên gia tâm lý Mashru Shen tại Học viện Y khoa Strelless (Anh) cho biết, các khóa học Yoga, thiền và liệu pháp thư giãn như Spa, massage có tác dụng tích cực trong việc giảm stress. Tiến sĩ Rachel Begun, bác sĩ tại Trung tâm dinh dưỡng Bỉ, nhấn mạnh rằng lối sống khỏe mạnh không nhất thiết phải chạy theo hình mẫu hoàn hảo. Thay vào đó, việc dành thời gian với những người có cùng mục tiêu giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Áp lực từ những người hoàn hảo có thể khiến bạn tự ti, trong khi giao lưu với những người "không hoàn hảo" nhưng có cùng lý tưởng sẽ giúp mọi người hỗ trợ lẫn nhau trong việc áp dụng thói quen lành mạnh.

Nguồn: Women's Health Magazine.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-trong-dip-cuoi-tuan-giup-ban-co-the-giam-toi-10kg-2016091008011015.chn