Sau tuổi 40, phụ nữ cần 10 thói quen này để có bụng phẳng và eo thon gọn.

Duy trì bụng phẳng và eo thon khi tuổi tác tăng lên là điều nhiều phụ nữ cho là khó khăn, đặc biệt là những người làm văn phòng thường xuyên ngồi nhiều. Tuy nhiên, nguyên nhân không chỉ do tuổi tác mà còn do thói quen sinh hoạt. Dưới đây là 10 thói quen giúp phụ nữ sau 40 duy trì vóc dáng:

1. Ăn ít đường: Đường gây tăng insulin và tích trữ mỡ ở bụng. Nên hạn chế đường trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có ga.

2. Tránh thực phẩm lành mạnh giả mạo: Những sản phẩm ăn kiêng có thể chứa chất tạo ngọt nhân tạo, không tốt cho vóc dáng.

Khi vào cơ thể, một số thành phần như sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol thường không được tiêu hóa hoàn toàn, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Do đó, chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm cẩn thận.

Tập luyện sức bền là cần thiết khi bạn bước sang tuổi 40 để xây dựng cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất. Phụ nữ ở độ tuổi này nên không ngại nâng tạ nặng để có cơ thể săn chắc.

Cuối cùng, khi bạn lớn tuổi, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn do quá trình trao đổi chất chậm lại. Hãy kiên nhẫn để đạt được vòng eo như ý.

5. Cắt giảm carbs đã qua chế biến là cần thiết cho việc giảm cân sau tuổi 40, vì chúng làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Chị em nên tránh thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, kẹo và khoai tây chiên.

6. Ăn sáng giàu protein giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa đầy hơi. Thay vì ngũ cốc hay bánh mì, nên dùng trứng luộc, protein lắc hoặc sữa chua Hy Lạp với hạt chia và quả mọng.

7. Bổ sung vitamin D3 là quan trọng, vì thay đổi nội tiết tố ở tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin.

Vitamin D3 và protein nạc giúp kiểm soát thèm ăn, đặc biệt quan trọng cho chị em trên 40 tuổi muốn có bụng phẳng.

8. Tránh thực phẩm nhiều muối: Thực phẩm chứa nhiều muối gây phù nề và đầy hơi, nhất là khi tuổi tác tăng. Nên hạn chế muối dưới 1500mg/ngày, tránh thực phẩm chế biến sẵn và yêu cầu ít muối khi ăn ngoài. Những thay đổi nhỏ này có thể cải thiện vòng eo.

9. Tăng cường omega-3: Chất béo lành mạnh như omega-3 giúp giảm mỡ cơ thể. Hãy ăn thực phẩm giàu omega-3 hàng ngày như trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó.

10. Ngủ ngon: Giấc ngủ tốt rất quan trọng, đặc biệt khi bạn lớn tuổi.

Ở tuổi 40, cơ thể khó phục hồi hơn. Ngủ không đủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập thể dục và tăng cảm giác đói. Hãy nhớ ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, dễ giảm cân và làn da đẹp hơn.

Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-40-phu-nu-co-10-thoi-quen-nay-se-so-huu-bung-phang-eo-thon-20220531123715603.chn