Số bước đi mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh tật là bao nhiêu?

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, đặc biệt là cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động này giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu và phòng ngừa bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Ngoài ra, đi bộ cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa. Việc đi bộ hàng ngày còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ đơn giản nhưng có thể phòng và chữa nhiều bệnh, được coi là "liều thuốc miễn phí" cho sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa rõ nên đi bao lâu và bao nhiêu bước mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo các chuyên gia, để sống khỏe và thọ hơn, bạn chỉ cần đi bộ từ 2300 đến 4000 bước mỗi ngày, tương đương 15 đến 45 phút. Nghiên cứu của Đại học Y Lodz (Ba Lan) và Đại học Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy rằng việc đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch. Dự án nghiên cứu này đã thu thập dữ liệu từ hơn 200.000 người trong 7 năm, khẳng định rằng đi bộ thường xuyên cải thiện sức khỏe và ngoại hình, bất kể tuổi tác hay giới tính.

Theo nghiên cứu, việc đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân xuống 15%, trong khi tăng thêm 500 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim gây tử vong 7%. Lợi ích sức khỏe tiếp tục tăng lên tới 20.000 bước mỗi ngày. Nghiên cứu từ Đại học Sydney cũng cho thấy đi bộ nhanh mang lại lợi ích tương tự và giúp tiết kiệm thời gian, ngăn ngừa nhiều bệnh như ung thư với chỉ 2000 - 3800 bước mỗi ngày. Để đạt hiệu quả, cần chú ý đến tư thế cơ thể với lưng thẳng và đầu nhìn thẳng, đồng thời duy trì hơi thở đều trong quá trình đi bộ.

Hãy thở tự nhiên và nhẹ nhàng. Nếu hơi thở nhanh và khó khăn, giảm tốc độ đi bộ cho đến khi thoải mái.

Thời điểm đi bộ tốt nhất: Sáng sớm là thời điểm lý tưởng với không khí trong lành và mát mẻ, giúp cơ thể tỉnh táo. Buổi tối cũng thích hợp để đi bộ, giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Chọn địa hình phù hợp: Nên chọn bề mặt bằng phẳng và mềm mại để giảm tác động lên khớp, tránh những nơi nghiêng hoặc gồ ghề để hạn chế chấn thương. Hãy chú ý đến sức khỏe khi đi bộ.

Source: https://afamily.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-se-giup-tang-cuong-tuoi-tho-han-che-benh-tat-20230814194855891.chn