Tham gia chương trình này, mẹ hai con giảm ngay hơn 13kg mà không cần phải kiêng ăn.

Chương trình Tone It Up (TIU) đã giúp Kara khám phá thế giới giảm cân vui vẻ và khỏe mạnh mà cô chưa từng biết đến. Bắt đầu vào cuối tháng 4, chỉ sau 16 tuần, Kara đã giảm hơn 13kg mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt. Sau khi sinh con thứ hai, cô cảm thấy mệt mỏi và không mặc vừa quần áo cũ, nên quyết định thay đổi để có một cơ thể khỏe mạnh. Nhờ một người bạn, cô biết đến TIU, lập tài khoản Instagram, chuẩn bị bữa ăn và theo dõi lịch tập luyện. Giờ đây, Kara nhận ra sự thay đổi này đã mang lại nhiều điều tốt đẹp cho cuộc sống của cô.

Lịch trình tập thể dục của Kara trước khi giảm cân: Kara thích tập luyện đa dạng, bao gồm tim mạch, yoga và kickboxing. Cô đạp xe 1-2 buổi sáng mỗi tuần và chạy bộ ít nhất 5km vào cuối tuần. Các ngày khác, cô tham gia các bài tập như kickboxing, chạy cầu thang và đến phòng gym cùng chồng. Trung bình, Kara tập 5-6 ngày mỗi tuần và chú trọng thời gian phục hồi, khi cô nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.

Bí quyết duy trì hứng thú: Sự đa dạng trong các bài tập giúp Kara luôn hứng thú. Cô là thành viên của nhiều trung tâm thể dục và thường tập ballet với bạn bè. Khi tập cardio, cô tham gia lớp đạp xe. Kara yêu thích vận động và thường đến phòng gym cùng chồng, nhưng cũng thực hiện các bài tập tại nhà, như nâng các con thay vì tạ hay squat trong bếp.

Kara và gia đình thường xuyên tập luyện tại nhà, tạo ra nhiều tiếng cười và khiến cô rất yêu thích thể dục. Để theo dõi quá trình giảm cân, mỗi sáng thứ 2, cô mặc bikini chụp ảnh để thấy sự thay đổi số đo các vòng. Nếu không thấy khác biệt, cô thử lại quần jeans cũ để cảm nhận. Sau 2 tuần tham gia chương trình TIU, cô đã giảm 4kg và rất vui mừng khi không mặc vừa quần áo cũ. Khi bắt đầu giảm cân, con gái thứ hai của Kara mới 2 tháng, nên cô không hạn chế calo mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng để cho con bú. Cô uống nhiều nước và ăn uống theo kế hoạch từ thứ 2 đến thứ 6, thoải mái hơn vào cuối tuần.

Cô đã giảm cân thành công sau 16 tuần với chế độ ăn 5-6 bữa mỗi ngày. Bữa sáng thường là quả berry, rau bina, hạnh nhân và một chút quế. Bữa phụ là táo với bơ đậu phộng, bữa trưa là salad gà với quinoa và nhiều rau. Các bữa còn lại bao gồm rau, món khai vị và salad thịt gà tây nạc với nước sốt cà chua và bí ngòi. Cô hạn chế carbs và không bao giờ ăn quá no. Kara nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng trong ăn uống, tập trung vào protein và rau, đồng thời giảm carbs, chất béo và đường. Lời khuyên của cô cho những ai muốn giảm cân là bắt đầu ngay lập tức, kiên trì và cam kết với chương trình.

Tone It Up là một chương trình tập thể dục và dinh dưỡng toàn diện, được sáng lập bởi Katrina và Karena vào năm 2009 sau khi gặp nhau tại một phòng gym ở Nam California. Họ phát triển từ một blog thành một trang web, ứng dụng và cộng đồng với 294.000 thành viên, cung cấp video hướng dẫn tập luyện và thử thách thể hình. Chương trình của họ không chỉ giúp người tham gia cải thiện hình thể mà còn có thể thay đổi cuộc sống của họ.

Source: https://afamily.vn/tham-gia-chuong-trinh-nay-ba-me-2-con-da-giam-ngay-hon-13kg-ma-khong-can-nhin-an-20161127101411422.chn