"Than phiền về bụng béo nhưng không nhận ra rằng thói quen ăn uống hàng ngày chính là nguyên nhân gây tích mỡ vòng 2"

Ăn tối muộn và thường xuyên ăn đêm có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Nhiều chuyên gia khuyên nên ăn tối trước 7 giờ và cách giấc ngủ 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Khi ăn muộn, thức ăn chưa tiêu hóa sẽ tích tụ trong dạ dày, làm cơ thể không đốt cháy calo dư thừa. Nếu đói đêm, nên chọn hoa quả hoặc ngũ cốc thay vì đồ ngọt. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhưng mỗi bữa vẫn nhiều thì cũng dễ gây tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.

Để giảm mỡ bụng, bạn nên sử dụng bát đũa hoặc thìa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn, ăn nhiều bữa với lượng thức ăn vừa đủ. Tránh thói quen nằm ngay sau khi ăn hoặc vừa ăn vừa làm việc, vì điều này có thể gây áp lực lên dạ dày và làm tăng mỡ bụng. Sau khi ăn, tốt nhất là ngồi thẳng khoảng 15 phút rồi đi lại nhẹ nhàng. Ngoài ra, đừng ăn quá ít chất béo và thiếu protein, vì thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, là nguyên nhân gây mỡ bụng. Hãy kiểm tra hàm lượng chất béo trong thực phẩm hàng ngày.

Protein giúp kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt. Để cân bằng lượng đường trong máu và giảm insulin, hãy tăng cường protein qua các thực phẩm như trứng, thịt nạc, hạt, hải sản, súp lơ xanh và cải bó xôi. Ngược lại, đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo xấu, đặc biệt là chất béo trans, có thể dẫn đến tăng cân quanh bụng. Uống nhiều bia rượu và đồ uống có ga cũng làm tăng estrogen và giảm testosterol, gây tích tụ mỡ tại vùng eo và bụng.

Cứ 90 ml rượu hoặc bia làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng bụng phệ do thừa năng lượng. Đường fructose trong nước ngọt chủ yếu được tích trữ dưới dạng mỡ, không cung cấp năng lượng cho cơ thể, khiến việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên dẫn đến béo phì. Nhiều chị em văn phòng muốn giảm cân nhưng lại ăn vặt liên tục, khiến họ không thể giảm cân mà còn tăng cân. Thay vì các món ăn vặt gây béo như snack hay bánh kẹo, nên chọn bánh ngũ cốc hoặc hạt ăn không gây tích mỡ. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng liên quan đến việc tăng cân và thừa mỡ bụng.

Ngủ muộn và thiếu giấc có thể dẫn đến mỡ bụng. Để tránh tình trạng này, bạn nên đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

Source: https://afamily.vn/suot-ngay-than-beo-bung-ma-khong-biet-rang-chinh-kieu-an-uong-nay-hang-ngay-khien-tich-mo-vong-2-20190703121521954.chn