Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục?

Không phải ai cũng có thời gian để tập luyện 90 phút. Nếu bạn chỉ có 20 phút trước khi đi ngủ, hãy tận dụng thời gian đó, nhưng cũng nên xem xét việc tập vào buổi sáng. Việc duy trì lịch tập là quan trọng. Nếu bạn thường xuyên bỏ tập vào buổi tối, hãy thử đi ngủ và dậy sớm hơn 20 phút để tập vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn thiết lập thói quen và tăng tính kiên định, giảm nguy cơ bỏ lỡ do lịch trình bận rộn.

Cải thiện giấc ngủ của bạn: Tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn dậy sớm và tỉnh táo hơn, đồng thời dễ ngủ hơn vào buổi tối, từ đó cải thiện chu kỳ giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào sáng sớm thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn so với việc tập vào buổi tối, giúp cơ bắp phát triển và tăng sức mạnh.

Đốt cháy chất béo hiệu quả: Tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập sau khi ăn, vì cơ thể sử dụng kho dự trữ chất béo làm năng lượng.

Tăng hiệu quả làm việc: Tập thể dục buổi sáng cải thiện mức năng lượng, sự tỉnh táo, và khả năng tập trung, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Nhược điểm của tập thể dục buổi sáng: Tập thể dục vào buổi sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và chệnh choạng khi thức dậy. Hơn nữa, nhiều người không cảm thấy nhanh nhẹn vào buổi sáng và có thể gặp tình trạng cứng khớp.

Lợi ích của tập thể dục buổi chiều và buổi tối: Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất vào cuối ngày mang lại hiệu suất tốt hơn, với sức mạnh, tính linh hoạt, năng lượng và sức bền cao hơn. Người tập thể dục vào buổi tối cũng mất ít thời gian hơn để đạt đến điểm kiệt sức.

Tập luyện vào buổi chiều và tối có lợi vì cơ thể ấm hơn, giúp khởi động dễ dàng hơn. Tập thể dục vào thời gian này cũng giảm căng thẳng nhờ sự gia tăng endorphin, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi sau một ngày dài hoặc có trách nhiệm chưa hoàn thành, việc tập luyện có thể không hiệu quả. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc tập thể dục vào buổi sáng.