Thực hiện 6 thói quen buổi tối này, chị em sẽ dễ dàng giảm cân và sở hữu vòng eo thon gọn.

Chị em có thể tận dụng mọi thời điểm trong ngày để giảm cân, và những thói quen lặp lại sẽ giúp duy trì vóc dáng đẹp lâu dài. Đặc biệt vào buổi tối, nếu thực hiện một số thói quen đơn giản, vóc dáng chuẩn sẽ sớm đến.

1. Ăn tối đầy đủ, không chỉ ăn nhẹ: Sau giờ làm, nhiều chị em thường ăn vặt để chống đói, dẫn đến bỏ bữa chính và tăng cảm giác thèm ăn. Thói quen này có thể làm tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Chuyên gia dinh dưỡng Palinski-Wade khuyên nên ăn bữa tối đủ chất để cân bằng mức đường huyết và hạn chế tăng insulin, giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

1. Sau bữa tối, đường huyết và insulin tăng lên rồi giảm dần.

2. Nghiên cứu tháng 6/2020 cho thấy người ăn tối lúc 6 giờ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn 10% và có nguy cơ đường huyết cao hơn 20% so với người ăn lúc 10 giờ. Nếu không thể ăn sớm, nên ăn tối 2-3 giờ trước khi ngủ để giúp tiêu hóa và ổn định đường huyết.

3. Các bài tập như squat và nâng tạ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều giờ sau khi tập, nên tập luyện vào buổi tối cũng có lợi cho việc giảm mỡ khi ngủ.

4. Giảm lượng thực phẩm trong bữa tối: Nếu bạn ăn tối quá no mà sáng lại ít, hãy thay đổi ngay. Nghiên cứu cho thấy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ nhất vào buổi sáng. Ăn tối nhiều món béo và ngọt sẽ dẫn đến tích lũy mỡ thừa. Hãy giảm khẩu phần tối và chọn thực phẩm tốt cho việc giảm cân như protein nạc, chất béo tốt và chất xơ để có thân hình mong muốn.

5. Lên kế hoạch cho bữa sáng giàu protein: Chuẩn bị bữa sáng giàu protein như trứng, sữa hay pudding hạt chia sẽ giúp bạn tránh xa thực phẩm gây tăng cân và giữ cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt.

Ngủ sớm, khoảng 11h30 tối, giúp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu tháng 6/2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm dễ giảm cân hơn so với người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn. Thiếu ngủ làm tăng hormone thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ béo phì. Để gầy và khỏe hơn, hãy đi ngủ sớm nhé! Nguồn: Livestrong.

Source: https://afamily.vn/cu-lam-6-dieu-nay-vao-buoi-toi-chi-em-se-khien-can-nang-giam-sau-va-vong-eo-con-kien-nam-chac-trong-tam-tay-20201118164435235.chn