Thực hiện ngay 14 bí quyết giúp giảm vòng 2, tự tin khoe dáng bikini mùa hè!

Để giảm vòng 2, chị em có thể thực hiện 14 điều sau đây. Đầu tiên, ăn sáng no sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nghiên cứu từ tạp chí Obesity cho thấy, phụ nữ ăn bữa sáng 700 calo giảm cân nhiều hơn 2,5 lần so với nhóm ăn nhiều vào bữa tối. Thứ hai, tăng cường quế trong chế độ ăn; hợp chất cinnamaldehyde trong quế có khả năng cải thiện trao đổi chất và giảm tích mỡ.

Rắc bột quế lên yến mạch là cách đơn giản và hiệu quả để giảm vòng 2 mùa hè này. Hãy giảm lượng đường bổ sung, với giới hạn 25g/ngày cho phụ nữ và 37,5g/ngày cho nam giới, vì tăng hấp thụ đường liên quan đến tăng cân. Ngoài ra, tránh cả chất ngọt tổng hợp, như soda diet, vì có thể làm tăng vòng eo. Hạn chế thêm đường vào cà phê hay yến mạch để duy trì vóc dáng.

5. Ăn bánh mì sandwich kiểu mới: Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn sandwich để giảm vòng 2. Chỉ cần dùng 1 lát sandwich và thêm rau nhiều chất xơ như atiso, đậu sugar snap pea hoặc cà rốt, thay vì dùng 2 lát để kẹp nhân.

6. Thử bài tập HIIT: Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp giảm mỡ bụng bằng cách tác động vào nhóm cơ trung tâm và tiêu tốn nhiều năng lượng. Tập HIIT bao gồm việc thực hiện bài tập gần tối đa trong thời gian ngắn, sau đó nghỉ. Ví dụ, nếu tập 1 phút, bạn sẽ nghỉ 30 giây trước khi lặp lại. Phương pháp này giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai không có nhiều thời gian tập luyện.

7. Sử dụng đĩa nhỏ hơn để giảm lượng thức ăn nạp vào. Nghiên cứu cho thấy người dùng bát nhỏ ăn ít hơn 16% so với người dùng bát lớn. Đĩa màu đỏ cũng có thể giúp giảm calo.

8. Bữa ăn đơn giản, ít lựa chọn có thể giúp giảm cân. Theo chuyên gia Lauren Slayton, sự lặp lại tạo ra nhịp điệu, vì vậy hãy giữ bữa ăn nhàm chán. Những người giảm cân thành công thường chỉ có 1-2 món ăn cố định.

9. Nên ăn rau chiếm một nửa khẩu phần. Chuyên gia Danielle Omar khuyên ăn rau trước các món khác để kiểm soát cơn đói, giúp ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.

Duy trì chế độ ăn nhiều rau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không đau đớn, vì rau ít năng lượng và giàu chất xơ, giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Đầu tư vào cá hồi hoang dã thay vì cá nuôi, vì cá hồi hoang dã chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch và giúp giảm BMI. Để tăng cường giảm cân, hãy ướp cá hồi với ớt và tỏi trước khi nướng. Bên cạnh đó, hãy nướng các loại thực phẩm như ức gà, thịt bò nạc và hải sản để đảm bảo đủ protein hàng ngày (56g cho nam, 46g cho nữ), vì việc tăng cường lượng protein có thể cải thiện cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Tắt tivi trước khi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ, tránh cảm giác mệt mỏi và bứt rứt vào ngày hôm sau. Ngoài ra, giấc ngủ kém còn có thể dẫn đến tích mỡ vùng bụng. Nghiên cứu trên tờ American Journal of Epidemiology chỉ ra rằng...

Source: https://afamily.vn/lam-ngay-14-cach-nay-de-giam-vong-2-tu-tin-dien-bikini-mua-he-20180527205537221.chn