Tiêu đề gợi ý: "Thực đơn ăn uống khoa học giúp phụ nữ giảm cân và thu gọn vòng eo"

Chuyên gia nhận định rằng chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc giảm cân và giữ vòng eo thon, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nhiều chị em tìm đến các phương pháp ăn kiêng nhưng thường không duy trì được kết quả khi trở lại với chế độ ăn bình thường. Theo BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương ở TP.HCM, để giảm cân và giảm số đo vòng eo, chúng ta cần chú ý đến thứ tự ăn uống trong bữa ăn hàng ngày. Thay vì ăn kiêng kham khổ, việc duy trì thứ tự ăn hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. BS khuyên rằng không nên ăn món mình thích đầu tiên, cũng như không nên ăn cơm kèm thịt, cá trước rau.

Chuyên gia khuyên phụ nữ nên ăn theo thứ tự: rau xanh (canh, luộc, hấp, hầm) trước, sau đó là cá, thịt, và cuối cùng là tinh bột. Đây là cách ăn ngược, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc thay đổi thứ tự ăn uống này đơn giản, dễ thực hiện và là thói quen lành mạnh nên duy trì hàng ngày. Thói quen ăn rau trước bữa chính giúp làm chậm quá trình hấp thu, kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. BS Vũ Thị Tuyết đánh giá cao lợi ích của việc này trong việc giảm cân và vòng eo.

Ăn rau trước khi ăn cơm và thịt cá giúp cảm giác no nhanh chóng, từ đó giảm lượng tinh bột và protein nạp vào, hỗ trợ giảm cân và vòng eo. Thói quen này không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Để duy trì thói quen này, bạn nên chú ý: ưu tiên rau xanh lá luộc, hấp, tránh chiên xào nhiều dầu mỡ; bổ sung hoa quả ít đường như táo, thanh long, chuối, lê để cung cấp vitamin và khoáng chất, giữ cho làn da đẹp.

Nên tránh ăn các loại trái cây nhiều đường như xoài và sầu riêng. Tập trung ăn hoa quả vào bữa sáng hoặc sau khi ăn rau. Rau có thể ăn thoải mái, nhưng cơm và thịt cá cần điều chỉnh calo phù hợp với cân nặng, BMI và mục tiêu giảm cân. Tốt nhất nên có sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.

Uống nhiều nước, ưu tiên nước lọc và trà xanh, tránh nước có đường như soda. Song song với chế độ ăn uống, cần duy trì thói quen tập luyện để cơ thể săn chắc và khỏe đẹp. Bạn có thể tập gym, yoga hoặc các bộ môn khác dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Source: https://afamily.vn/thu-tu-an-uong-giup-chi-em-giam-can-giam-so-do-vong-eo-20231012110252091.chn