"Tôi đã giảm hơn 22kg theo cách này mà không cần tới phòng tập thể dục - Thử ngay chế độ ăn kiêng hoặc yoga tại nhà!"

Từ khi học đại học, tôi nhận ra mình là người ăn theo cảm xúc, thường ăn khi căng thẳng hoặc có ngày tồi tệ. Mặc dù bữa chính không quá không lành mạnh, nhưng số lượng đồ ăn vặt tôi tiêu thụ, đặc biệt là đồ ngọt, là vấn đề. Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng nhưng không giảm cân. Sau ca phẫu thuật hông vào năm 2013, tôi nhận thức rằng cần thay đổi lớn. Vì chứng loạn sản hông, việc tập luyện luôn đau đớn, nhưng trong quá trình hồi phục, tôi đã chuẩn bị tinh thần cho hành trình giảm cân mà trước đây tôi chưa bao giờ thực sự thực hiện.

Tôi nhận ra cần thay đổi vì bản thân, không phải cho ai khác. Tôi bắt đầu với một chương trình dễ dàng nhưng không bền vững. Sau đó, tôi đăng ký Nutrisystem qua một quảng cáo, mặc dù chi phí cao, nhưng thực phẩm phù hợp với tôi. Từ tháng 1 đến tháng 8 năm 2014, tôi đã giảm 16kg chỉ nhờ ăn kiêng, do không thể tập thể dục sau phẫu thuật. Sau khi ngừng Nutrisystem, tôi chuyển sang chương trình Wellness Warrior của anh họ, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, loại bỏ thực phẩm chế biến và kiểm soát khẩu phần, đồng thời khuyến khích ăn vặt lành mạnh hơn.

Dưới đây là chế độ ăn uống hàng ngày của tôi:

• Bữa sáng: Lòng trắng trứng và sinh tố dâu, cải xoăn, sữa hạnh nhân.

• Bữa trưa: Salad với hoa quả, rau và đậu xanh.

• Bữa tối: Burger chay kèm rau như bông cải xanh hoặc rau bina.

• Đồ ăn nhẹ: Trái cây, rau, sữa chua Hy Lạp hoặc hạnh nhân.

Sau khi giảm 16kg, tôi bắt đầu tập gym nhẹ nhàng 3 lần/tuần nhưng nhanh chóng thấy chán. Tôi chuyển sang đi bộ và chạy bộ 4-5 lần/tuần, nhưng vẫn cảm thấy cần động lực. Cuối cùng, tôi đã thuê một huấn luyện viên, người đã điều chỉnh các buổi tập phù hợp với khả năng của tôi.

Cô ấy đã dạy tôi tập cardio ngắn nhưng nhanh, và tôi cũng bắt đầu tập sức mạnh để trở nên mạnh mẽ hơn mà không phải cố gắng quá sức. Sau khi giảm 16kg, tôi gia nhập phòng gym nhẹ nhàng. Gần 5 năm sau và nhiều ca phẫu thuật, tôi vẫn duy trì tập luyện. Dù đã phẫu thuật hông vào tháng 4 năm 2018, tôi vẫn gặp huấn luyện viên 1 giờ mỗi ngày, 4 ngày/tuần, chú trọng vào di động và phục hồi. Tôi cũng tham gia các lớp tập để đa dạng hóa. Không phải lúc nào cũng thuận lợi, có ngày tôi không thể tham gia lớp học, nhưng tôi vẫn rủ bạn bè đi dạo hoặc đi bộ nhanh. Qua những khó khăn, tôi nhận ra rằng để có một cơ thể khỏe mạnh, quan trọng là luôn di chuyển theo cách của mình.

Tôi chọn chế độ ăn đơn giản và dễ duy trì, ngay cả khi bận rộn, với việc chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh sẵn sàng. Sau 5 năm, tôi đã giảm khoảng 22kg và cảm thấy biết ơn vì đã học được nhiều điều về bản thân. Phần thưởng lớn nhất không chỉ là sự khen ngợi từ gia đình và bạn bè, mà là ý thức mới về chính mình. Tôi bắt đầu hành trình này để thực hiện một thay đổi lành mạnh cho bản thân, và qua đó, tôi đã tự hào và thất vọng, nhưng luôn cảm thấy biết ơn vì những bài học nhận được.

Đối với những ai đang giảm cân, hãy nhớ rằng sẽ có những ngày khó khăn và bạn có thể muốn bỏ cuộc. Nhưng với sự kiên trì, bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Source: https://afamily.vn/day-la-cach-ma-toi-da-lam-de-giam-22kg-cho-du-toi-rat-ghet-toi-phong-tap-the-duc-20181016132905363.chn