Tối ưu hóa giấc ngủ bằng những phương pháp hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn và tập luyện, giấc ngủ hợp lý cũng rất quan trọng trong việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, do hormone Ghrelin tăng, gây cảm giác thèm ăn. Người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn. Để cải thiện hiệu quả giảm cân, cần chú ý đến giấc ngủ, đặc biệt là tránh các loại thuốc kháng histamin, vì chúng có thể làm xáo trộn giấc ngủ.

Histamin là một thành phần tự nhiên giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Do đó, thuốc kháng histamin không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Tiến sĩ Aronne khuyên nên hạn chế sử dụng loại thuốc này lâu dài.

Jet lag là tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài với chênh lệch múi giờ lớn, khiến cơ thể khó thích nghi với lịch trình mới. Nghiên cứu trên tạp chí Current Biology chỉ ra rằng jet lag có liên quan mật thiết đến nguy cơ tiểu đường và bệnh tim mạch, với những người thường xuyên gặp jet lag có mức đường huyết và huyết áp cao hơn bình thường. Điều này có thể do cơ thể không kịp điều chỉnh những thay đổi lớn trong sinh hoạt.

Tạo lịch trình ngủ: Để tránh thiếu ngủ, bạn nên lên kế hoạch cho giấc ngủ, với khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Quản lý giấc ngủ hiệu quả giúp tránh bị gián đoạn bởi các công việc khác. Tuy nhiên, những người bị jet lag có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

Tìm biện pháp thư giãn: Các biện pháp như xem TV, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Tránh ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ngăn cản sản xuất melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ.

Khi melatonin bị ức chế, cơ thể khó ngủ hơn, vì vậy nhiều phần mềm có chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh. Nếu không có chế độ này, bạn có thể dùng kính ngăn ánh sáng xanh. Kenly Yonga, chuyên viên tâm lý tại Bệnh viện Mount Sinai, khuyên nếu không buồn ngủ, hãy rời khỏi giường và làm những hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ, để não không hình thành phản xạ tỉnh táo khi lên giường, từ đó giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.

Source: https://afamily.vn/dieu-chinh-giac-ngu-bang-nhung-bien-phap-hop-ly-giup-giam-can-hieu-qua-20161105075655941.chn