"Trên 30 tuổi, hãy tránh xa 4 món này nếu không muốn mãi đeo bám cảm giác đói và khó giảm cân!"

Tuổi tác là nỗi lo lớn của phụ nữ, khi các nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn từ tuổi 25, đặc biệt sau 30 tuổi. Béo phì và thừa cân làm da xấu đi nhanh chóng do ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da và gây mất nước, từ đó làm tăng nếp nhăn. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sắc đẹp, vì vậy phụ nữ nên chú ý giữ gìn sức khỏe và ổn định cân nặng sau 30 tuổi. Việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Destini Moody và Lena Bakovic, dưới đây là những thực phẩm gây cảm giác đói nhiều hơn.

Phụ nữ đang giảm cân nên tránh xa bánh ngọt vì chúng chứa nhiều calo, nhiều carbs nhưng ít chất xơ. Việc tiêu thụ bánh ngọt sẽ làm tăng đường huyết ngay lập tức, nhưng sau đó sẽ giảm nhanh, gây cảm giác đói và mệt mỏi. Bánh ngọt thiếu chất xơ và protein, làm bạn không cảm thấy no lâu. Hơn nữa, chúng có thể kích thích não tạo cảm giác thoải mái, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và dẫn đến cảm giác đói sau khi ăn.

Cần hạn chế ăn bánh ngọt khi giảm cân, vì chúng có thể làm tăng nồng độ insulin và khiến bạn cảm thấy đói hơn. Các đồ ăn vặt mặn như snack và khoai tây chiên cũng chứa nhiều carbs, làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt sau khi ăn, do ảnh hưởng đến mức đường huyết. Ngoài ra, bánh mì trắng và các sản phẩm từ bột mì có thể gây cảm giác đói khi ăn nhiều, do bị loại bỏ lớp cám và tăng giảm insulin đột ngột.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 2 hoặc nhiều hơn 2 khẩu phần bánh mì trắng mỗi ngày có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao gấp 40 lần trong 5 năm so với người ăn ít. Do đó, nên hạn chế bánh mì trắng vì nó có thể làm tăng cảm giác đói.

Nước ép trái cây, mặc dù được coi là lành mạnh, cũng có thể gây béo phì nếu tiêu thụ quá mức. Fructose trong nước ép kích thích sản xuất insulin, dẫn đến tăng và giảm đột ngột glucose trong máu, gây cảm giác đói nhanh. Hơn nữa, nước ép thiếu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, nên bạn có thể cảm thấy đói hơn sau khi uống.

Nước ép trái cây có lợi nhưng cần uống đúng cách để đạt hiệu quả. Các thực phẩm giúp tăng cảm giác no lâu bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, hoa quả, hạt, ngũ cốc nguyên hạt giúp chậm tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói.

• Thực phẩm chứa protein: Thịt, cá, đậu, hạt giúp cơ thể no lâu hơn.

• Thực phẩm giàu chất béo tốt: Omega-3 từ cá hồi, hạt lanh, dầu hạt chia làm chậm tiêu hóa và ngăn cảm giác đói.

• Thực phẩm giàu nước: Rau củ và hoa quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa leo, cà chua giúp tạo cảm giác no và giữ cơ thể hydrat hóa.

Theo Eatthis, Healthline.

Source: https://afamily.vn/sau-30-tuoi-co-them-may-cung-phai-xua-duoi-4-mon-nay-vi-cang-an-cang-doi-chang-cach-nao-giam-can-noi-20240426013337015.chn